Como tonificar el cuerpo sin ir al gimnasio
Señales de que tu vientre se está tonificando
Contenidos
Para aquellos que deseen encontrar fabulosos entrenamientos en casa para tonificar los músculos, tenemos el resumen de algunos de los mejores entrenamientos en directo en Move At Home que te pondrán a prueba y te ayudarán a alcanzar tus objetivos.
Pero antes de nada, veamos qué significa realmente "tonificar". Como mucha gente, puede que hayas llegado aquí buscando "los mejores entrenamientos de tonificación" en busca del santo grial de los entrenamientos. Pero tonificar el cuerpo es mucho más que eso... Es hora de romper algunos mitos.
Tonificar los músculos es básicamente fortalecer y aumentar la masa muscular. Puedes hacerlo con ejercicios de barra, con pesas, con movimientos de peso corporal, corriendo, en bicicleta, yoga, natación, bootcamps... ¡la lista es interminable!
Se te perdonará que pienses: "Espera un segundo, ¿pensaba que tenía que hacer ejercicios específicos de tonificación para conseguir resultados tonificados?". Pues bien, los ejercicios de tonificación pueden aplicarse a una amplia gama de entrenamientos y aquí es donde podemos empezar a romper algunos mitos: no existe un único entrenamiento mágico para tonificar.
No existe ningún truco o secreto para tonificar, así que ya puedes dejar de buscar el truco rápido. En pocas palabras, cuando la gente habla de estar "tonificado", se refiere a un cuerpo firme con definición y forma muscular. Puedes aumentar o disminuir tu masa muscular, pero no puedes "alargar" tus músculos.
¿Se puede tonificar sin gimnasio?
Para empezar, es necesario aumentar la masa muscular, y los entrenamientos en casa son excelentes para aumentar la fuerza y el acondicionamiento. Los entrenamientos en casa para tonificar los músculos son una forma fantástica de mantener o superar tus objetivos de fitness.
¿Cuál es la forma más rápida de tonificar y endurecer el cuerpo?
Spinning, cardio kickboxing, correr, nadar, saltar a la cuerda, la elíptica, la escaladora y la máquina de remo son formas rápidas de perder peso y tonificar el cuerpo. Todos ellos permiten quemar calorías y tonificar los brazos, las piernas y el vientre.
Sentadilla Plie
Perder peso y tonificar el cuerpo rápidamente requiere disciplina en la dieta y el ejercicio. Aunque quieras adelgazar rápido, la forma más sana y rápida de perder peso es intentar perder de uno a dos kilos por semana, según Harvard Health Publishing. Puede que no parezca mucho, pero podría suponer una pérdida de entre 10 y 15 kilos en un año, dependiendo de su compromiso.
Elimine de su dieta los tentempiés salados y dulces poco saludables. Evite pasear por los pasillos de los aperitivos y los dulces mientras hace la compra para evitar tentaciones y antojos. En su lugar, elige frutas y verduras sanas de la sección de frutas y verduras.
Evita las bebidas energéticas, los refrescos, los batidos y las bebidas alcohólicas, recomiendan las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, 2015-2020. Todas ellas contienen entre 100 y 200 calorías que se suman y no saciarán tu hambre. En su lugar, quédate con el agua sin calorías, que tampoco tiene carbohidratos, contiene poco o nada de sodio y elimina el exceso de peso del agua. Bebe medio vaso de agua por cada 100 calorías que quemes para perder peso.
Cómo conseguir un cuerpo tonificado sin ir al gimnasio femenino
Para aquellos que deseen encontrar fabulosos entrenamientos en casa para tonificar los músculos, tenemos el resumen de algunos de los mejores entrenamientos en directo en Move At Home que te pondrán a prueba y te ayudarán a alcanzar tus objetivos.
Pero antes de nada, veamos qué significa realmente "tonificar". Como mucha gente, puede que hayas llegado aquí buscando "los mejores entrenamientos de tonificación" en busca del santo grial de los entrenamientos. Pero tonificar el cuerpo es mucho más que eso... Es hora de romper algunos mitos.
Tonificar los músculos es básicamente fortalecer y aumentar la masa muscular. Puedes hacerlo con ejercicios de barra, con pesas, con movimientos de peso corporal, corriendo, en bicicleta, yoga, natación, bootcamps... ¡la lista es interminable!
Se te perdonará que pienses: "Espera un segundo, ¿pensaba que tenía que hacer ejercicios específicos de tonificación para conseguir resultados tonificados?". Pues bien, los ejercicios de tonificación pueden aplicarse a una amplia gama de entrenamientos y aquí es donde podemos empezar a romper algunos mitos: no existe un único entrenamiento mágico para tonificar.
No existe ningún truco o secreto para tonificar, así que ya puedes dejar de buscar el truco rápido. En pocas palabras, cuando la gente habla de estar "tonificado", se refiere a un cuerpo firme con definición y forma muscular. Puedes aumentar o disminuir tu masa muscular, pero no puedes "alargar" tus músculos.
Burpee
La forma más sana y eficaz de reafirmar las zonas flácidas del cuerpo es mediante la nutrición y el ejercicio. La mejor forma de tonificar el cuerpo sin perder peso es comer los alimentos adecuados y centrarse en un programa de entrenamiento con pesas. Comer alimentos ricos en proteínas y levantar pesas tres veces a la semana te permitirá tener un cuerpo más firme sin perder peso. El músculo no ocupa tanto espacio como la grasa, por lo que centrarse en el crecimiento muscular no sólo hará que su cuerpo parezca y se sienta más firme, sino que también le ayudará a mantener su peso actual.
Consejo Para desarrollar los músculos de forma eficaz, debe consumir diariamente una cantidad de proteínas en gramos equivalente a su peso corporal en libras. Por ejemplo, si pesa 150 libras, intente consumir 150 gramos de proteína al día.
Cambie su dieta. Como va a desarrollar músculo pero no va a perder peso, debe centrarse en comer alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías y grasas saturadas. Come una proteína, una verdura y una fruta en cada comida posible. Intenta comer cada pocas horas para ayudar a mantener tu metabolismo alto y tus músculos alimentados adecuadamente.