Como tonificar el cuerpo hombre

Cómo tonificar el cuerpo

Querida Rachel: Soy lo que creo que se describe como "gorda flaca". Con esto quiero decir que no soy grande y no creo que tenga sobrepeso como tal, pero mi cuerpo es realmente blando. No me preocupa tener músculos grandes pero quiero reafirmarme por todas partes. No creo que esté comiendo demasiado (y no quiero adelgazar) y hago ejercicio 4-5 veces a la semana, principalmente bicicleta, HIIT y un poco de trabajo de fuerza. ¿Qué estoy haciendo mal? - Skinny but SoftQuerida Skinny but Soft,

Aunque lo más importante es mover el cuerpo de la forma que más te gusta, para pasar de la "delgadez" a la "tonificación" es necesario un entrenamiento de fuerza: "Sigue un programa tradicional de entrenamiento de resistencia en el que entrenes todo el cuerpo 2 ó 3 veces por semana y te centres en levantamientos compuestos, como sentadillas con barra, peso muerto, press de banca, remo y press por encima de la cabeza", explica Di Stefano. Recomienda hacer de 2 a 4 series de 8 a 12 repeticiones de cada ejercicio por entrenamiento, asegurándose de descansar entre series entre 60 y 90 segundos.

"El descanso es imprescindible, porque sin él no desarrollarás el tipo de músculo magro que necesitas para reafirmarte", explica Di Stefano. "Pasar de un ejercicio a otro sin descansar puede quemar calorías, pero no construye músculo". Intenta ganar fuerza en los levantamientos anteriores".

Entrenamiento corporal tonificado

Hacer ejercicio cinco días a la semana es duro y, francamente, no es exactamente mi prioridad. Parece que a mucha gente le resulta catártico, divertido y le alivia el estrés; por desgracia, yo no pertenezco a ese grupo. Sacar tiempo para hacer ejercicio me resulta bastante estresante. Pero eso no significa que no quiera estar sana, tener un aspecto tonificado y sentirme bien. Al fin y al cabo, ¿no lo queremos todos en cierta medida?

Intento comer bien y no soy reacia al ejercicio en sí, pero no quiero tener que convertir el gimnasio en mi segunda casa para estar en buena forma. Así que me puse en contacto con algunos de mis expertos en fitness favoritos para que me dieran sus trucos secretos y algunas ideas para tonificar sin tener que adoptar un programa de entrenamiento riguroso.

Amy Rosoff Davis, experta en fitness y entrenadora de Selena Gómez desde hace muchos años, señala que debes escuchar a tu cuerpo y añadir mucha variedad a tu rutina. "Esto es algo que todo el mundo debería hacer cuando se trata de hacer ejercicio. A veces, basta con hacer yoga y estiramientos, y otras, hay que darle duro", dice. "Hacer ejercicio, al igual que la vida, debe ser un equilibrio". Mezclar tus entrenamientos con diferentes tipos de ejercicio te ayudará a desarrollar una base de forma física completa, prevenir lesiones por sobreuso y mantener las cosas divertidas y frescas. ¡Adiós al aburrimiento!

Ejercicios de tonificación muscular para hombres en casa

Reconozcámoslo. Los músculos en un hombre son atractivos. Un físico tonificado irradia salud y fuerza, y no sólo te hace tener mejor aspecto, sino también sentirte mejor. La tonificación muscular tiene dos componentes: construir músculo y quemar grasa. Seguir una dieta sana, hacer algo de cardio semanalmente y realizar actividades de entrenamiento de resistencia puede ayudar a los hombres a conseguir sus objetivos de cuerpo tonificado.

Para conseguir un cuerpo tonificado hay que quemar grasa. Entre la piel y los músculos hay una capa de grasa subcutánea. Cuanta más grasa corporal total tengas, más gruesa será esta capa de grasa. Para ver los músculos tonificados que hay debajo, hay que reducir la capa de grasa.

La dieta desempeña el papel más importante en el aumento y la pérdida de grasa. Cuando ingieres más calorías de las que necesitas, tu cuerpo almacena el exceso en forma de grasa en las células adiposas. Cuanto más tiempo tengas un exceso de calorías, más grasa tendrás almacenada.

Para deshacerte de esa grasa, tienes que reducir tu ingesta de calorías -y quemar calorías haciendo ejercicio- para crear un déficit calórico. Cuando tu cuerpo tiene un déficit calórico, se ve obligado a recurrir a esas reservas de grasa para obtener energía, reduciendo gradualmente la grasa corporal para revelar un físico más tonificado.

Entrenamiento tonificado para hombres

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