Como tonificar el brazo

Cómo tonificar los brazos rápidamente en casa

Aunque la respuesta tiene múltiples facetas -incluye un análisis más detallado de tu ingesta de macronutrientes y del tipo de entrenamiento de fuerza que realizas-, puedes conseguir el aspecto que buscas con una planificación sencilla pero estratégica. Aunque levantar pesos pesados es una forma segura de desarrollar músculo magro, no olvides el poder de los ejercicios con el peso corporal y el ardor que producen los micromovimientos (¡hola, tiempo bajo tensión!) con pesos más ligeros, como se muestra en este entrenamiento para tonificar los brazos creado por la famosa entrenadora Tracy Anderson. (Después de machacar bíceps, tríceps y hombros, apunta a los posteriores con este entrenamiento específico para la espalda).

Cómo tonificar los brazos rápidamente mujer

A los chicos les encanta entrenar los brazos. ¿A las mujeres? La mayoría de las veces, preferimos trabajar los glúteos y las piernas, probablemente porque es más probable que ambos sexos se fijen en esas zonas (y nos juzguen) que en nuestros bíceps. Pero dicho esto, añadir algo de músculo a los bíceps y los triples es el secreto para tener el tipo de brazos tonificados y atléticos que quedan genial con camisetas de tirantes, halters y vestiditos negros.

Tanto si eres nueva en el mundo del levantamiento de pesas como si sólo quieres añadir más definición a tus brazos, tenemos la lista de ejercicios y entrenamientos que necesitas para conseguir unas líneas bonitas desde los hombros hasta las muñecas.

En primer lugar, aclaremos un error muy extendido. Tus músculos y tu esqueleto son estructuralmente muy similares a los de un hombre, por lo que los mismos tipos de ejercicios que tu novio utiliza para trabajar sus brazos también te servirán a ti. Por la misma razón, no te darán unos brazos como los suyos. Las mujeres no tienen los mismos niveles de testosterona que los hombres, por lo que construir montañas de músculo no es un gran riesgo.

Sin embargo, esto no quiere decir que copiar y pegar la rutina de brazos de tu hombre optimizará tu desarrollo. Hay algunos movimientos específicos que apostamos te ayudarán a alcanzar tus objetivos de brazos un poco más eficientemente que hacer cualquier viejo curl o extensión de tríceps.

Cómo tonificar los brazos rápido para la boda

Si bien hay que destacar que los músculos grandes no se consiguen ni fácil ni rápidamente, existen métodos de ejercicio que pueden reducir el crecimiento muscular sin dejar de dar el aspecto liso y firme que deseas. Vamos a repasar cómo tonificar los brazos sin abultar, como debe ser.

Pero, antes de empezar con los entrenamientos, repasemos un poco la anatomía de los brazos. Es fundamental que entendamos qué músculos se trabajan en cada entrenamiento. Lo que sigue es un resumen de algunos de los principales músculos del brazo y sus funciones, más que una lista exhaustiva de todos los músculos del brazo.

Los bíceps braquiales (o bíceps, para abreviar) están situados en la parte anterior (delantera) de la parte superior del brazo, entre el codo y el hombro. Los bíceps tienen dos "cabezas" o vientres musculares distintos: una cabeza pequeña y una cabeza larga, cada una con su propio conjunto de puntos de fijación.

Los bíceps ayudan a flexionar el codo (doblar el brazo por el codo), supinar (pasar de la postura con la palma de la mano hacia abajo a la postura con la palma de la mano hacia arriba) y flexionar el hombro (levantar el brazo por delante del cuerpo). Algunos ejemplos de ejercicios son el curl de bíceps con mancuernas o barra, el curl de martillo y el curl de predicador.

Tonificar brazos rápidamente con mancuernas

Los ejercicios de brazos son buenos para eliminar la grasa de los brazos. Además, fortalecen y tonifican los brazos. Afortunadamente, puedes hacer ejercicios de brazos sin pesas en casa para obtener los mismos beneficios de los ejercicios de brazos con pesas. Sí, has oído bien. No necesitas mancuernas ni ningún otro equipo, sólo el peso de tu cuerpo. Haz estos 15 ejercicios de brazos efectivos sin pesas para perder grasa de los brazos rápidamente. Comencemos

Youtube Las planchas ayudan a fortalecer el tronco. Las planchas arriba-abajo ayudan a mejorar la forma y la fuerza de los brazos. Su objetivo son los bíceps, los tríceps, los hombros y el tronco. Pasos para hacer planchas hacia abajo Relacionado: Los 21 mejores ejercicios de plancha para fortalecer el tronco y la espalda 8. Planchas

Youtube Las planchas son excelentes para el tronco, los hombros y los brazos. La rotación de plancha es una postura de plancha avanzada, y debes comenzar con rotaciones de plancha lentas antes de proceder a la versión rápida. Pasos para hacer rotación de plancha La rotación de plancha se puede hacer de dos maneras: lenta y rápida. 12. Flexiones Spiderman

Youtube Este ejercicio es el opuesto a la elevación de piernas en plancha inversa. Es un gran ejercicio para el tronco y activa los bíceps, tríceps y los extensores y flexores de la muñeca. Pasos para hacer plancha con elevación de piernas 15. Flexiones de tríceps a una pierna