Como tonificar el abdomen en un mes

Entrenamientos para conseguir abdominales en una semana

"Si usted quiere conseguir un paquete de 6 en casa y no está seguro de qué entrenamiento ab casa para hacer, dar a éste una oportunidad. Este entrenamiento para conseguir abdominales está diseñado para hacer dos cosas en sólo 22 días. La primera es ayudarle a desarrollar abdominales más fuertes entrenándolos de la manera que deben ser. No se omite ninguna función de los abdominales mientras trabajas desde los abdominales inferiores hasta los superiores y los oblicuos."

"El siguiente elemento más importante sin embargo es que la investigación ha demostrado que 22 días es el período de tiempo dentro de uno debe permanecer constante con algo con el fin de convertirlo en un hábito. Si usted puede pegarse a este entrenamiento casero del ab de 6 ejercicios por apenas tres semanas, usted comenzará a ver los cambios a su forma de vida y su acercamiento a trabajar hacia fuera que podrían pegarse con usted para el resto de su vida."

"Es este elemento que hace de este un plan que incluso alguien que está en un porcentaje mucho más alto de grasa corporal, algo que van a querer invertir el tiempo en hacer. Si bien los abdominales no serán completamente visibles en sólo 22 días, son los hábitos que se formarán los que podrían cambiar el juego."

Cómo conseguir abdominales en 1 mes mujer

Ashley Mateo es una periodista y editora galardonada. Sus artículos han aparecido en The Wall Street Journal, Time, Runner's World, Women's Running, Men's Journal, Health, Women's Health y Bicycling, entre otros. También es entrenadora de running certificada por la RRCA y la UESCA. Puedes encontrarla en ashleymateo.com.

Este mes, sáltate las innumerables sentadillas y las largas planchas. En su lugar, deja que Lauren Williams, fundadora de Chisel Club, te guíe a través de un reto de abdominales de 30 días que no sólo es divertido de hacer, sino que también ejercita cada uno de tus músculos abdominales y desarrolla la resistencia de tu núcleo.

Cada semana, encontrarás un entrenamiento rápido de abdominales que harás durante cuatro días a la semana. En tus días libres, harás un entrenamiento HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad), un sprint o descansarás. A medida que avanza cada semana del reto de abdominales de 30 días, los ejercicios se vuelven un poco más difíciles (y un minuto más largos) de modo que al final del mes, te sentirás lo suficientemente fuerte como para hacer todos los ejercicios en un solo entrenamiento.

Cada semana de este reto de abdominales de 30 días tiene su propio plan. Asegúrate de leer atentamente las instrucciones de cada semana para no sólo completar los ejercicios asignados, sino para seguir progresando a lo largo del mes.

Cómo conseguir abdominales en un mes en casa

Almacenamos grasa corporal sobrante bajo la piel y también alrededor de los órganos vitales en el abdomen. La grasa alrededor del abdomen causa más problemas de salud que, por ejemplo, la grasa acumulada alrededor del trasero o en los muslos. Tener una gran cantidad de grasa en la barriga (en comparación con tener grasa alrededor de las nalgas o los muslos) aumenta las probabilidades de desarrollar diabetes de tipo 2 y problemas cardíacos. Razón de más para querer eliminarla.

¿Regla número uno para vencer la grasa abdominal? No te estreses (de hecho, conviértela en una regla de por vida). La nutricionista y profesora de yoga Libby Limon explica por qué la ansiedad puede frustrar tus esfuerzos por perder peso:

El cortisol, la hormona del estrés, interviene en la formación del tejido adiposo central (grasa abdominal), así que si estás estresado te costará mucho adelgazar". El estrés puede provenir de muchas fuentes: tensión emocional, conflictos laborales o problemas de pareja. Desestrésate incorporando la práctica del yoga y la atención plena a tu rutina diaria".

"Una dieta alta en azúcar puede hacer que la grasa del vientre se adhiera rápidamente, incluso si estás restringiendo las calorías y tratando de perder peso, aunque la restricción excesiva de calorías no es algo que yo recomendaría", dice Libby.

Cómo conseguir un vientre plano en un mes ejercicios

Conseguir un paquete de seis puede parecer un proceso desalentador, pero con la dieta y la rutina de ejercicios adecuadas, es posible que puedas conseguir uno en un mes. La clave está en hacer ejercicios que ejerciten los abdominales y el tronco, así como reducir al máximo la cantidad de grasa corporal que llevas alrededor del tronco.

Resumen del artículo Para conseguir un six pack en un mes, haz ejercicios como abdominales, planchas, abdominales y flexiones de la barbilla para tonificar los músculos abdominales. Para trabajar el núcleo interno y definir aún más los músculos, haz puentes, planchas laterales y abdominales mariposa, y añade cardio 6 días a la semana para eliminar grasa y ganar definición. Añade muchos alimentos ricos en proteínas a tu dieta para ayudar a mantener y desarrollar tus músculos, ¡y deberías empezar a ver resultados después de 30 días! Si quieres consejos sobre otros ejercicios específicos para abdominales, sigue leyendo.

"Mis amigos y yo vamos a hacer una actuación bailando y cantando "Sexy and I Know It" en aproximadamente un mes, y mi IMC es de alrededor del 20%, así que he aprendido que si sigo este plan, puede que se note un poco cuando lo estemos haciendo."..." more