Como tonificar el abdomen bajo

Entrenamiento de abdominales inferiores

La grasa abdominal en la mujer: ¿Qué dice tu cintura sobre tu salud? Averigua por qué la grasa abdominal es más común después de la menopausia, el peligro que representa y qué hacer al respecto.

Sin embargo, el aumento de la grasa abdominal no sólo dificulta subirse la cremallera de los vaqueros. Las investigaciones demuestran que la grasa abdominal también conlleva graves riesgos para la salud. ¿La buena noticia? Las amenazas que plantea la grasa abdominal pueden reducirse.

Además, la masa muscular puede disminuir ligeramente con la edad, mientras que la grasa aumenta. La pérdida de masa muscular también disminuye la velocidad a la que el cuerpo consume calorías, lo que puede dificultar el mantenimiento de un peso saludable.

Muchas mujeres también notan un aumento de la grasa abdominal a medida que envejecen, aunque no estén ganando peso. Esto se debe probablemente a la disminución del nivel de estrógenos, que parece influir en la distribución de la grasa en el cuerpo.

La grasa subcutánea es la grasa abdominal que se percibe al pellizcar el exceso de piel y tejido alrededor de la zona media. La grasa visceral es la que se acumula en el abdomen, en los espacios entre los órganos. Un exceso de grasa visceral está estrechamente relacionado con un mayor riesgo de padecer problemas de salud graves.

Grasa abdominal

El desarrollo de la fuerza y la flexibilidad en la parte inferior del abdomen y la ingle proporciona una base sólida para los movimientos que realizas en la vida cotidiana, así como los que haces durante los entrenamientos y otras actividades físicas.

Esta lesión, comúnmente llamada hernia deportiva, puede prevenirse con unos pocos ejercicios de fortalecimiento de la parte inferior del abdomen, realizados varias veces por semana. Estos ejercicios te proporcionarán una buena base para actividades extenuantes como el fútbol, el hockey, el fútbol americano o la lucha libre.

Para el ejercicio de tijeras, empieza tumbándote en horizontal, manteniendo las piernas, los brazos, los hombros y las caderas apoyados en el suelo. A continuación, apunte con las piernas rectas hacia el techo y crúcelas hacia delante y hacia atrás rápidamente mientras baja las piernas lentamente hasta unos 30 grados.

Una vez alcanzados los 30 grados, vuelva a subir las piernas a la posición inicial. Es importante que no arquee la espalda, ya que esto le impedirá trabajar los músculos abdominales inferiores. Este ejercicio es especialmente bueno para trabajar los músculos inguinales de la cara interna de los muslos.

Ejercicio de entrenamiento abdominal

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Es importante mantener un tronco fuerte, ya que fortalece la zona lumbar, mejora la postura y ayuda a estabilizar todo el cuerpo. Casi todos los movimientos del cuerpo se originan en el tronco, por lo que el fortalecimiento de estos músculos aumentará su amplitud de movimiento y le protegerá de las lesiones al realizar las tareas cotidianas.

Por supuesto, algunas personas anhelan tener unos abdominales planos por razones estéticas, pero les resulta difícil alcanzar sus objetivos. Los abdominales estándar por sí solos no bastan para lograr una definición total, por lo que es fundamental variar la rutina.

La zona abdominal inferior, comúnmente llamada "abdominales inferiores", es una zona que algunas personas intentan tratar con ejercicios. Pero los "abdominales inferiores" no son un grupo muscular, por lo que no se puede aislar necesariamente esta zona durante un entrenamiento. En realidad, la zona abdominal inferior no es más que el extremo inferior del recto abdominal, una vaina muscular que va desde la parte inferior de la caja torácica hasta la sínfisis púbica. Cuando se trabaja el recto abdominal, se trabaja todo el músculo, no sólo el extremo inferior o el superior.

Entrenamiento de abdominales series y repeticiones

Todavía hoy, muchos consideran el "cuerpo de obra" de Brad Pitt en El club de la lucha como la quintaesencia de la forma masculina perfecta. Deshecho más allá de lo imaginable, la mayoría vio, y sigue viendo, sus perfectos abdominales de nadador en V como los más deseables. Aunque dediques una buena cantidad de tiempo a hacer ejercicio, a fortalecer el tronco y a seguir una dieta sana, a muchos hombres les cuesta definir los abdominales inferiores y necesitan centrarse en algunos ejercicios específicos.

Los beneficios de los ejercicios abdominales inferiores van mucho más allá de la estética y tienen el potencial de darte el tono muscular y la definición que estás buscando (y, seamos sinceros, gran parte de esto se reduce a lo que comes y a tu porcentaje de grasa corporal en general). Y lo que es más importante, los ejercicios de abdominales inferiores ayudan a construir un núcleo fuerte, que es fundamental para el rendimiento atlético general, el equilibrio, la postura, la prevención de lesiones y la fuerza funcional. A continuación, compartimos algunos de los mejores ejercicios abdominales inferiores para hombres para ayudarle a conseguir un núcleo fuerte y esculpido.

Las abdominales inversas son uno de los ejercicios más eficaces para los abdominales inferiores. La clave está en apretar los abdominales inferiores y mantener la parte baja de la espalda en contacto con el suelo (sin arquearse). Los principiantes pueden prescindir de las pesas, pero a medida que se fortalezcan, añadan pesas en los tobillos o un pequeño balón medicinal entre las rodillas para aumentar la dificultad.