Como tonificar abdomen en 2 semanas

Como tonificar abdomen en 2 semanas 2021

La famosa entrenadora Holly Perkins ha diseñado este entrenamiento sin abdominales para descubrir y tonificar tus abdominales. Haz la rutina tres veces por semana y verás los resultados en unas 12 semanas. Necesitarás un par de pesas de medio kilo o una pelota de ejercicios blanda de medio kilo.

Colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta la pelota o la pesa con ambas manos. Contrae los abdominales, luego levanta los brazos rectos hacia arriba, como se muestra en la figura, llegando tan alto como puedas durante 10 repeticiones. Baje los brazos y repita cinco veces.

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y presiona la pelota o una pesa hacia el techo mientras aprietas los abdominales. Levante lentamente la pierna derecha, con la rodilla aún doblada, hasta que la pierna quede perpendicular al cuerpo, como se muestra en la figura. Manteniendo los abdominales contraídos, baje el pie derecho al suelo mientras levanta simultáneamente la pierna izquierda. Haga dos series de 10 repeticiones.

Túmbese boca arriba con las rodillas flexionadas y sujete una pesa con ambas manos. Levante los brazos por encima de la cabeza hasta que la pesa se apoye en el suelo. Contraiga los abdominales y mantenga la posición durante una cuenta; después, al exhalar, lleve la barbilla hacia el pecho y levante los hombros del suelo, levantando los brazos unos centímetros y manteniendo los codos junto a las orejas, como se muestra en la figura. Mantenga la posición durante dos repeticiones y suéltela. Haga dos series de 10 repeticiones.

Cómo conseguir un vientre plano en 2 semanas sin hacer ejercicio

En sólo dos semanas querrás deslizarte en tu bañador o pantalones de trabajo sin que tu barriga sobresalga por encima de la cinturilla. Puedes perder unos kilos para parecer más delgada y reducir la hinchazón en 14 días, pero eso no garantiza que consigas un vientre plano. La grasa del vientre tarda tiempo en desaparecer, sobre todo si tienes una cantidad generosa.

Tu vientre puede estar distendido o hinchado debido a tu dieta, a las hormonas o a hábitos que te hacen tragar aire, como mascar chicle y beber con pajita. Es relativamente fácil aplanar el vientre en dos semanas si está hinchado debido a estos problemas digestivos.

Aunque ninguna de las dos es estupenda, la grasa visceral es especialmente peligrosa, ya que segrega compuestos que aumentan la inflamación corporal y el riesgo de enfermedad. Ambos tipos de grasa abdominal se pierden del mismo modo que cualquier grasa corporal: con reducciones moderadas de calorías y un mayor movimiento físico.

Evite también los alcoholes azucarados de sorbitol y manitol que se encuentran en algunos caramelos y chicles sin azúcar, así como en los refrescos y zumos de frutas. Reduzca el consumo de hidratos de carbono refinados, como el pan blanco, los dulces azucarados y el arroz blanco.

Tablón

Así que quieres adelgazar y quieres hacerlo cuanto antes. Aunque la pérdida de peso rápida no es realmente la mejor estrategia (no siempre es segura o sostenible) y centrarse en cómo te sientes (frente al número de la báscula) suele ser más eficaz para alcanzar tu objetivo, a veces tienes una fecha límite que se acerca rápidamente, como la boda de tu mejor amiga, que alimenta tu determinación para conseguirlo. No está solo: a muchas personas les gustaría saber cómo perder grasa abdominal en dos semanas. Spoiler alert: yo era una de esas personas.

Luché con 25 libras de más durante mi infancia y pensé que era mi destino genético tener una cantidad fija de grasa en el vientre, pero eso fue hasta que me propuse aprender más. Durante mis más de 20 años en el periodismo de salud, he tenido la misión de aprender todo lo que hay que saber sobre la grasa abdominal. Pero nada de lo que aprendí me intrigó tanto como la reciente investigación que muestra cómo podemos anular nuestros genes de la grasa para perder peso. Utilizando lo que he aprendido a lo largo de los años y de estos hallazgos, empecé a formular mi propio consejo sobre cómo deshacerse de la grasa del vientre en 2 semanas.

Dieta de 2 semanas para un vientre plano

Este artículo ha sido escrito por Laura Flinn. Laura Flinn es entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM), entrenadora de rendimiento deportivo de halterofilia olímpica de EE. UU. y nutricionista certificada, con una cualificación adicional como entrenadora de suspensión TRX. Laura dirige su propio programa de entrenamiento personal en la bahía de San Francisco y está especializada en temas como la pérdida de peso, el crecimiento muscular, el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza.

Es normal tener un poco de relleno alrededor de la cintura, pero es comprensible querer reafirmarla para tener un aspecto más esbelto. Aunque es imposible perder toda la grasa del vientre en 2 semanas, puedes perder parte de ella rápidamente si pierdes peso y grasa corporal en todo el cuerpo. Todo lo que tienes que hacer es comer los alimentos adecuados (reduciendo las calorías en el proceso), aumentar tu rutina de ejercicios y hacer algunos cambios en tu estilo de vida durante las próximas 2 semanas. Continúa esforzándote para perder aún más grasa abdominal durante más tiempo.

Este artículo ha sido escrito por Laura Flinn. Laura Flinn es entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM), entrenadora de rendimiento deportivo de halterofilia olímpica de EE.UU. y nutricionista certificada, con una cualificación adicional como entrenadora de suspensión TRX. Laura dirige su propio programa de entrenamiento personal en la bahía de San Francisco y está especializada en temas como la pérdida de peso, el crecimiento muscular, el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza. Este artículo ha sido visto 3.978.265 veces.