Como puedo tonificar mi cuerpo

Tonifícate rápido

En lugar de utilizar productos químicos agresivos o procedimientos quirúrgicos para mejorar la piel, ¿por qué no tratar las bolsas, el acné leve, los signos visibles del envejecimiento y otros problemas con una fototerapia y oxigenoterapia no invasivas? Así es como funciona.

Otro año ha pasado - pero usted no tiene que parecer otro año más viejo, no con tratamientos cosméticos como el Rejuvenecimiento Cutáneo Mejorado. He aquí cómo usted puede comenzar el nuevo año con un aspecto más joven.

Las estrías son un tipo de cicatrización natural que puede ocurrir en cualquier parte de su piel. Si quieres revertir la visibilidad de tus estrías, ¡deberías conocer los beneficios cosméticos y antiescaras de la terapia microneedling!

Está interesado en el Botox® por sus resultados antienvejecimiento o por otras razones, pero le preocupan el dolor y las molestias potenciales. ¿Duele ponerse Botox? Siga leyendo para conocer los datos que necesita para tomar una decisión informada que le permita sentirse cómodo.

Tonificar los músculos

Son frases muy utilizadas en la industria del fitness para vender clases, generalmente dirigidas a mujeres. Pero, ¿qué significa realmente "estar tonificado"? ¿Y cuál es la diferencia entre tonificar el cuerpo y desarrollar los músculos?

Si un entrenador personal te dice que tiene ejercicios especiales de tonificación corporal para conseguir "músculos largos y tonificados", desconfía. Puede que un entrenador utilice esta terminología para hablar el idioma del cliente, pero a menudo no es más que una estratagema de marketing.

Otra forma de verlo es en forma y atlético. Los principales grupos musculares son evidentes, pero no tan grandes que parezcan "voluminosos". Una vez más, mucho de esto se atribuye a la cantidad de músculo y a cuánta grasa corporal se tiene.

Aumentar la masa muscular es relativamente fácil de conseguir siempre que se sigan algunos principios. Es importante entender esto, ya que algunas personas están en una posición en la que necesitan levantar pesas y construir músculo para tonificarse.

La sobrecarga progresiva es un principio fundamental del levantamiento de pesas que simplemente afirma que para fomentar continuamente las adaptaciones musculares, debes someter constantemente a tu cuerpo a un esfuerzo mayor, lo que conduce a la degradación muscular.

Cómo conseguir músculos tonificados

Si crees que sólo haciendo cardio vas a tensar y tonificar tus músculos, ¡estás en el camino equivocado! Ahora bien, si quieres un cuerpo esculpido, no puedes perderte los ejercicios de tonificación muscular, ¡porque son EL combustible definitivo para encender tus músculos!

Con estos ejercicios de tonificación muscular, la pérdida de peso también es inevitable. Esto se debe a que el endurecimiento de los músculos reduce el contenido de grasa del cuerpo. También fortalece los músculos, lo que significa que se reduce el riesgo de lesiones.

Empecemos por el principio. Si tienes los pechos caídos, los hombros caídos y la espalda encorvada, deja que las flexiones te ayuden. Las flexiones abren los músculos del pecho y elevan la parte superior del cuerpo. Este ejercicio también mejora tu postura y te da más seguridad. También trabaja la parte superior de la espalda y mejora la postura.

Nos gustaría llamarlo el ejercicio "milagroso". Aunque es un ejercicio para la espalda, un deadlift bien hecho es la mejor forma de tensar todo el cuerpo. Cuando te sumerges, todo tu cuerpo se estira. Y cuando levantas peso, el mismo efecto se produce en la parte frontal. Por lo tanto, aunque sólo hagas deadlifts todos los días, podrás mantener tus músculos firmes.

Significado de cuerpo tonificado

Perder peso y tonificar el cuerpo rápidamente requiere disciplina en la dieta y el ejercicio. Aunque quieras adelgazar rápido, la forma más sana y rápida de perder peso es proponerse perder de uno a dos kilos por semana, según Harvard Health Publishing. Puede que no parezca mucho, pero podría suponer una pérdida de entre 10 y 15 kilos en un año, dependiendo de su compromiso.

Elimine de su dieta los tentempiés salados y dulces poco saludables. Evite pasear por los pasillos de los aperitivos y los dulces mientras hace la compra para evitar tentaciones y antojos. En su lugar, elige frutas y verduras sanas de la sección de frutas y verduras.

Evita las bebidas energéticas, los refrescos, los batidos y las bebidas alcohólicas, recomiendan las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, 2015-2020. Todas ellas contienen entre 100 y 200 calorías que se suman y no saciarán tu hambre. En su lugar, quédate con el agua sin calorías, que tampoco tiene carbohidratos, contiene poco o nada de sodio y elimina el exceso de peso del agua. Bebe medio vaso de agua por cada 100 calorías que quemes para perder peso.