Como perder grasa y tonificar musculos

Adelgazar y tonificar en 30 días

a musculación y la pérdida de grasa corporal van de la mano. También conocido como "adelgazar", este cambio en la composición corporal no es necesariamente una prioridad para todo el mundo, pero si aprender a ganar músculo y perder grasa es algo que le interesa... ¡siga leyendo!

Puede que pienses que sólo quieres reducir tu grasa corporal sin ganar músculo... pero ¿sabías que incluso un pequeño aumento de la masa muscular aumentará tu metabolismo? Estos consejos para ganar músculo magro te harán quemar más calorías en reposo, ¡lo que facilita la pérdida de grasa!

Tanto si haces series de 6 repeticiones como series de 12 repeticiones, los pesos deben ser lo suficientemente pesados como para que no puedas hacer más de una repetición extra en cada serie. Empujar los límites de su fuerza requiere que su cuerpo se adapte, por lo que este es uno de los consejos más importantes para ganar músculo magro.

Los hombres, en cambio, a veces intentan levantar pesos demasiado pesados y acaban lesionándose antes de obtener resultados. No obstante, estos ejemplos son generalizaciones y a cualquiera le puede pasar.

Cómo adelgazar y tonificar a la mujer

A menudo nos centramos en un objetivo de fitness concreto. Es perder peso o ganar músculo. Pero es posible hacer ambas cosas simultáneamente con la recomposición corporal. Lo que hace que este enfoque sea un reto es que es diferente a querer simplemente perder peso. Parece contradictorio reducir la grasa corporal y ganar músculo al mismo tiempo. Esto se debe a que un déficit calórico ayuda a perder peso, mientras que para desarrollar músculo hay que ingerir más calorías de las que se queman. Es posible hacer ambas cosas, pero requiere ajustar la dieta y el entrenamiento. Las actividades cotidianas también pueden contribuir al movimiento y a la quema de calorías. A continuación se indican algunas formas infalibles de abordar la recomposición corporal y de conseguirlo.

¿Qué es la composición corporal? La composición corporal es la relación entre la masa grasa y la masa magra del cuerpo. A veces, la composición corporal se utiliza indistintamente con el porcentaje de grasa corporal, pero el porcentaje de grasa corporal es sólo una parte de su composición corporal global.masa magra incluye músculos, huesos, ligamentos, tendones, órganos, otros tejidos y agua - en otras palabras, todo lo que no es grasa corporal. Dependiendo del método que utilices para medir tu composición corporal, es posible que veas el agua como su propio porcentaje.¿Qué pasa con la recomposición corporal? La recomposición corporal se refiere al proceso de cambiar tu proporción de masa grasa a masa magra, es decir, perder grasa corporal y ganar masa muscular. El objetivo de la recomposición corporal es perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo, a diferencia del enfoque tradicional de "aumentar y reducir", en el que primero se aumenta intencionadamente mucho peso (músculo y grasa) y después se experimenta un déficit calórico intenso para perder la grasa y revelar el músculo que hay debajo. Cuando tu objetivo sea la recomposición corporal, deja de lado la báscula y utiliza una cinta métrica para hacerte una mejor idea de tus progresos.

Cómo construir músculo y perder grasa para las mujeres

Contrariamente a la creencia popular, es difícil conseguir tono muscular en una zona específica concentrándose en grupos musculares concretos, o el llamado "entrenamiento puntual". La idea errónea es que se puede aumentar el tono muscular y perder peso en una sola región del cuerpo -por ejemplo, la parte superior de las piernas o la parte posterior de los brazos- simplemente concentrándose en esas zonas al levantar pesas.

Pero, de hecho, la grasa se pierde de forma desigual en todo el cuerpo en función de su composición genética. Si tienes la forma de pera de tu abuela, es probable que pierdas peso primero en la parte superior del cuerpo. Por el contrario, si heredaste la figura de manzana de tu madre, es más probable que pierdas la grasa de la parte inferior del cuerpo antes que la de la parte superior.

En primer lugar, puedes quemar tantas calorías trabajando para aumentar el tono muscular como en la bicicleta o la elíptica. Esto ocurre especialmente con el entrenamiento en circuito, en el que se realizan ejercicios seguidos con un descanso mínimo. La quema es especialmente fuerte si utiliza pesas libres, en lugar de máquinas. No sólo tendrás que estabilizarte, sino que tendrás que realizar muchos ejercicios de pie, lo que quema más calorías que sentado. Y como el entrenamiento en circuito es más eficaz, es posible que pases menos tiempo en el gimnasio.

Adelgazar y tonificar en 2 semanas

Tu cuerpo tiene una capacidad asombrosa para adaptarse a los cambios, pero a veces tarda un tiempo en ponerse al día. Si ha perdido una gran cantidad de peso en un corto período de tiempo, es posible que todavía tenga algo de piel suelta. Aunque esto es natural, puede afectar seriamente a la percepción que tiene de su propio progreso y es posible que siga sintiéndose insatisfecho con su aspecto a pesar de haber perdido mucho peso.

La piel es un órgano vivo formado por millones de células. Las células de la superficie exterior de la piel se pierden y se reemplazan cada día, pero como las del interior son más permanentes, tardan más en restaurarse. Cuando se adelgaza o se engorda, la piel se estira o se encoge. Al reducir la grasa que mantiene la piel estirada, también debilitará temporalmente la elasticidad de la piel, por lo que la piel después de perder peso puede parecer floja y flácida.

Si puede pellizcar más de unos pocos milímetros de piel, es probable que todavía tenga algunas células grasas que deben perderse antes de que la piel parezca más firme. Nuestro cuerpo retiene grasa "rebelde": en los hombres suele ser en zonas como los abdominales inferiores y la parte baja de la espalda, mientras que en las mujeres puede almacenarse en los muslos, el trasero, los abdominales y las caderas, lo que, como su nombre indica, es más difícil de perder.