Como organizar el entrenamiento en casa
Planificador de ejercicios
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Imagina una rutina de entrenamiento que combine ejercicios cardiovasculares y de fuerza, que te permita entrar y salir del gimnasio en 30 minutos y que te deje con ganas de volver a entrenar. ¿Te parece demasiado bueno para ser verdad? No, se llama entrenamiento en circuito.
El entrenamiento en circuito es un estilo de entrenamiento en el que se realizan varios ejercicios (normalmente entre cinco y diez) dirigidos a diferentes grupos musculares con un descanso mínimo entre cada movimiento. El resultado es un entrenamiento que pone a prueba tu fuerza y resistencia muscular y tu sistema cardiorrespiratorio. Es probable que hayas hecho entrenamiento en circuito en clases tipo campamento de entrenamiento y ni siquiera te hayas dado cuenta.
Los entrenamientos en circuito tienen muchas ventajas. Para empezar, es una gran herramienta contra el aburrimiento. Si te encuentras constantemente mirando el reloj durante tu entrenamiento y contando los segundos que faltan para que termine, entonces vale la pena probar el entrenamiento en circuito. Es una forma segura de agitar tu rutina de entrenamiento, ya que al pasar rápidamente de un ejercicio al siguiente, tu mente no tiene tiempo para divagar o desconectar. Además, existen infinitas formas de personalizar, modificar y hacer progresar tu entrenamiento en circuito para alcanzar tus objetivos en un tiempo récord.
¿Cuál es una buena rutina de entrenamiento de 5 días?
Ejemplo de división en 5 días nº 3 (énfasis en la parte superior del cuerpo):
Día 2: Espalda, Bíceps, Núcleo. Día 3: Piernas. Día 4: Pecho, hombros, tríceps. Día 5: Espalda, bíceps, core.
¿Cuál es un buen programa de entrenamiento?
Si quieres entrenar cinco días a la semana y estás trabajando tanto la fuerza como la forma cardiovascular, prueba con tres días de entrenamiento de fuerza, dos de cardio y dos de descanso. Si quieres entrenar cuatro días a la semana, piensa en tus objetivos: Si quieres ganar músculo, suprime un día de cardio.
Plan de entrenamiento de 7 días en casa
Mejora tu gimnasio en casaSi no te sientes motivado para entrenar en casa, ahora es el momento de equipar tu gimnasio doméstico. Puede que no tengas mucho dinero, pero considera la posibilidad de analizar tus finanzas y crear un pequeño presupuesto para el tiempo que pasas en casa. Es vital que te mantengas activo, y unas cuantas piezas clave del equipo de gimnasio en casa enviadas a tu puerta bien valen el coste simplemente por tu salud mental. Compra artículos más pequeños que no sólo sean útiles mientras entrenas desde casa, sino que también sean fácilmente transportables. No digo que tengas que comprarte una bicicleta Peleton, pero unas cuantas bandas elásticas, una pesa rusa y un rodillo de espuma no te supondrán un gran desembolso y te aportarán la cantidad de endorfinas que tanto necesitas. Utiliza estos consejos para crear una rutina de entrenamiento en casa que mejore tu estado de ánimo, te mantenga en movimiento y te aporte beneficios duraderos para la salud.
Crear un plan de entrenamiento
Uno de los propósitos de Año Nuevo que seguramente verá en las listas de muchas personas este año es ponerse por fin en forma. Sin embargo, cuando llega febrero, muchos han abandonado sus esfuerzos. En esta época del año, todos los gimnasios compiten por tu dinero, deseosos de suscribirte a un plan que suele conllevar una elevada cuota de inscripción. Pero antes de firmar ese contrato, lo mejor es convertir el ejercicio en un hábito que forme parte de su rutina diaria o semanal, y un buen lugar para empezar es en casa. Pero eso no debería impedirte hacer ejercicio. Si quieres que 2020 sea el año en que por fin vuelvas a hacer ejercicio, la clave puede estar en dejar de ir al gimnasio o al estudio y empezar a hacer ejercicio en la comodidad de tu salón.Lee más: Peloton, Daily Burn y más: Las mejores apps de suscripción para hacer ejercicio | Los mejores regalos de fitness en 2020 Hacer ejercicio en casaSi haces ejercicio en el salón de tu casa, puedes hacer un ejercicio rápido a cualquier hora del día.
Elabore su propio plan de entrenamiento
Refuerza tu gimnasio en casaSi no te sientes motivado para entrenar en casa, es el momento de equipar tu gimnasio doméstico. Puede que no tengas mucho dinero, pero considera la posibilidad de analizar tus finanzas y crear un pequeño presupuesto para el tiempo que pasas en casa. Es vital que te mantengas activo, y unas cuantas piezas clave del equipo de gimnasio en casa enviadas a tu puerta bien valen el coste simplemente por tu salud mental. Compra artículos más pequeños que no sólo sean útiles mientras entrenas desde casa, sino que también sean fácilmente transportables. No digo que tengas que comprarte una bicicleta Peleton, pero unas cuantas bandas elásticas, una pesa rusa y un rodillo de espuma no te supondrán un gran desembolso y te aportarán la cantidad de endorfinas que tanto necesitas. Utiliza estos consejos para crear una rutina de entrenamiento en casa que mejore tu estado de ánimo, te mantenga en movimiento y te aporte beneficios duraderos para la salud.