Como hacer aerobico en casa
Significado de ejercicio aeróbico
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Tanto si es usted un entusiasta del fitness como si busca excusas para salir a pasear todos los días, no cabe duda de que es necesario mantenerse activo física y mentalmente para mejorar la forma física general y la capacidad de realizar mejor las actividades cotidianas.
Es posible que haya oído hablar indistintamente de ejercicios aeróbicos y cardiovasculares. Un entrenamiento cardiovascular significa intrínsecamente hacer ejercicios aeróbicos, porque no se puede aumentar la frecuencia cardiaca sin aumentar el consumo de oxígeno, que es a lo que se refiere el término aeróbico. Por lo tanto, los ejercicios y los resultados de ambos están interrelacionados: aumentar la frecuencia cardiaca y la ingesta de oxígeno del cuerpo, mejorando así la capacidad del corazón para bombear sangre y oxígeno de forma más eficaz por todo el cuerpo.
Tras una sesión de aeróbic, incluso de intensidad moderada, el cuerpo tiende a sentirse más ligero y ágil, y la mente más alerta, concentrada y enérgica.
¿Cuáles son los 7 pasos básicos del aeróbic?
La base de todas las rutinas aeróbicas reside en la realización y combinación de siete movimientos aeróbicos básicos en los que intervienen tanto los brazos como las piernas: Marcha, Jog, Skip, Elevación de rodilla, Patada, Jack y Estocada. El dominio de estos movimientos suele ser el objetivo de los programas de iniciación a la gimnasia aeróbica.
¿Puedo adelgazar haciendo aerobic?
Los ejercicios aeróbicos son un remedio perfecto para perder peso. Estos ejercicios no sólo reducen la grasa, sino que también ayudan a aumentar la resistencia muscular. Además, el cuerpo necesita un mayor flujo de oxígeno para perder peso, por lo que los ejercicios aeróbicos son la forma más beneficiosa de perder el exceso de grasa.
¿Cómo empiezo a hacer ejercicio aeróbico?
Tómate tu tiempo para calentar y enfriarte caminando o haciendo estiramientos suaves. A continuación, acelera a un ritmo que puedas mantener durante cinco o diez minutos sin cansarte demasiado. A medida que mejore tu resistencia, aumenta gradualmente el tiempo de ejercicio.
Cardio en casa
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Hay muchas razones por las que puede que no quieras hacer ejercicio en un gimnasio. Algunas personas se sienten intimidadas en un gimnasio. Otras pueden tener problemas con el cuidado de los niños u otros aspectos logísticos. Otras simplemente quieren crear una rutina de ejercicios que puedan hacer en casa o mientras viajan y no tienen acceso a un gimnasio.
Lo más difícil es saber qué hacer, sobre todo si no está acostumbrado a hacer ejercicio con regularidad o no sabe cómo crear una rutina eficaz en casa que le ayude a alcanzar sus objetivos. Sigue leyendo para aprender estrategias y consejos para hacer ejercicio en casa.
Utilizar el propio cuerpo es la forma más sencilla de hacer ejercicio en casa. Hay una gran variedad de ejercicios eficaces que pueden ayudarte a desarrollar fuerza y resistencia y a quemar calorías. Y mediante el entrenamiento en circuito (pasando de un ejercicio al siguiente, con poco o ningún descanso), mantienes elevado el ritmo cardíaco, quemas más calorías y aprovechas al máximo el tiempo de ejercicio.
Ejercicio aeróbico
Empezar un programa de ejercicio físico puede ser una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. La actividad física puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas, mejorar el equilibrio y la coordinación, ayudar a perder peso e incluso mejorar los hábitos de sueño y la autoestima. Y hay más buenas noticias. Puedes empezar un programa de fitness en sólo cinco pasos.
Probablemente tenga una idea de su estado físico. Pero evaluar y registrar los valores de referencia de su forma física puede proporcionarle puntos de referencia con los que medir su progreso. Para evaluar su forma física aeróbica y muscular, su flexibilidad y su composición corporal, considere la posibilidad de grabar:
Probablemente empezarás con calzado deportivo. Asegúrate de elegir unas zapatillas diseñadas para la actividad que tienes en mente. Por ejemplo, las zapatillas de correr son más ligeras que las de cross-training, que ofrecen más sujeción.
Si piensas invertir en equipamiento para hacer ejercicio, elige algo que sea práctico, agradable y fácil de usar. Es posible que quieras probar ciertos tipos de equipamiento en un gimnasio antes de invertir en tu propio equipo.
Ejercicios en casa
En términos generales, el ejercicio aeróbico requiere ejercitar los grandes grupos musculares, como los brazos y las piernas. Al aumentar la frecuencia respiratoria y cardíaca, se incrementa el flujo de oxígeno a los músculos, al tiempo que se permite que el flujo sanguíneo elimine el dióxido de carbono y el ácido láctico acumulado en los músculos[1].
Los resultados del ejercicio aeróbico regular son una presión arterial y un colesterol más bajos, una mejor función pulmonar, una frecuencia cardiaca en reposo más baja y una mejor salud cardiovascular, pérdida de peso y definición muscular. Aunque esto se puede conseguir haciendo footing o jugando al baloncesto, cuando hablamos de "aeróbic" nos referimos a un tipo específico de ejercicio que suele incorporar música y movimientos similares al baile para que el ejercicio aeróbico resulte divertido y te haga volver a por más.
Michele Dolan es coautora de este artículo. Michele Dolan es entrenadora personal certificada por la BCRPA en Columbia Británica. Es entrenadora personal e instructora de fitness desde 2002. Este artículo ha sido visto 190.703 veces.