Como entrenar en casa para tonificar el cuerpo

Cómo tonificarse rápidamente mujer

Hemos reunido estos catorce ejercicios clave para que puedas crear tu propio entrenamiento de tonificación. Dedica las próximas dos semanas a fortalecer y aumentar tu masa muscular sin tener que hacer exactamente el mismo entrenamiento una y otra vez.

Empieza con un calentamiento suave de cinco minutos, como un poco de yoga o estiramientos. A continuación, haz entre 12 y 20 repeticiones de cada uno de los ejercicios seleccionados para completar un circuito. Realiza el circuito al menos dos veces para sacar el máximo partido a tu entrenamiento.

Pruébalo: con los pies separados a la anchura de las caderas, levanta ambos brazos por encima de la cabeza. Entrelaza los dedos y empuja las palmas hacia arriba para que las manos giren hacia fuera. Desciende los omóplatos manteniendo las manos lo más alto posible y empuja las caderas hacia delante. Esto estirará los músculos abdominales.

Crear la clásica forma de T con los brazos es una forma estupenda de tonificar los brazos, la parte superior de la espalda, el pecho y los hombros. Este sencillo ejercicio puede realizarse con bandas elásticas o pequeñas pesas para aumentar la resistencia.

Pruébalo: con los pies separados a la anchura de las caderas, contrae los músculos de los glúteos y el estómago. Asegúrese de que la columna está recta y las caderas hacia delante. Con los brazos extendidos y las manos a los lados, gire los brazos de modo que las palmas miren hacia delante. Al inhalar, levante ambas manos hasta la altura de los hombros y bájelas al exhalar. Este movimiento equivale a una repetición.

Cómo tonificar el cuerpo en una semana

Desde el cardio hasta el entrenamiento de fuerza, los ejercicios para tonificar el cuerpo comprenden una amplia gama de entrenamientos. También puedes probar las posturas de yoga para tonificar tu cuerpo. Hoy en día, puedes encontrar ejercicios de tonificación corporal para mujeres en casa o incluso para hombres. Vamos a leer más cómo conseguir cuerpo tonificado en casa mediante la realización de estos ejercicios. ¿Qué causa la grasa corporal? Antes de aprender más acerca de los ejercicios para el cuerpo tonificado, también es necesario conocer la causa raíz del exceso de grasa en su cuerpo. Hay varias causas de la grasa corporal. La más común es el consumo excesivo de alimentos con alto contenido de grasas y carbohidratos. Además, el desequilibrio hormonal, los genes y un estilo de vida inactivo también son causas de la grasa corporal. La obesidad también es un efecto secundario de algunos medicamentos o enfermedades. Síntomas de la grasa corporalAquí tienes algunos síntomas comunes que indican que tu grasa corporal está por encima de lo normal:

Si realiza ejercicios de tonificación corporal para mujeres en casa o para hombres en casa, puede fortalecer sus huesos y reducir el riesgo de osteoporosis. Desventajas de tener grasa corporalTener un exceso de grasa corporal no ha hecho bien a nadie. Al contrario, a la larga puede provocar diversos problemas de salud. Estas son algunas de las desventajas más comunes de la grasa corporal:

Cómo tonificar el cuerpo en casa sin aparatos

No te dejes embaucar por un entrenamiento que promete un "cuerpo tonificado" al final del mismo. Hay una razón más importante para hacer ejercicio: Te hace sentir bien. "Una buena salud mental es tan importante como una buena salud física, y el ejercicio es crucial para conseguir ambas", afirma la entrenadora Jeanette Jenkins, autora del libro The Hollywood Trainer Weight-Loss Plan: 21 Days to Make Healthy Living a Lifetime Habit. El reto de entrenamiento de 21 días que ha creado a continuación celebra todo lo bueno que conlleva mejorar la forma física, como más energía, mejor salud y motivación para volver a por más. Así que, aunque esta rutina te acerque a tus objetivos físicos, también puede provocar cambios invisibles. (

Este plan de entrenamiento de 21 días está diseñado para todos los niveles de forma física, por lo que sólo tienes que elegir el ejercicio y las variaciones de cardio que sean adecuadas para ti. ¿Quieres convertir el ejercicio en un hábito para toda la vida? Utilice estas tres semanas como punto de partida. Si ya tienes tu propio ritmo de entrenamiento, aquí encontrarás muchos retos para mejorar tus resultados. (

Tonificación corporal completa en casa

Perder peso y tonificar el cuerpo rápidamente requiere disciplina en la dieta y el ejercicio. Aunque quieras adelgazar rápido, la forma más sana y rápida de perder peso es intentar perder de uno a dos kilos por semana, según Harvard Health Publishing. Puede que no parezca mucho, pero podría suponer una pérdida de entre 10 y 15 kilos en un año, dependiendo de su compromiso.

Elimine de su dieta los tentempiés salados y dulces poco saludables. Evite pasear por los pasillos de los aperitivos y los dulces mientras hace la compra para evitar tentaciones y antojos. En su lugar, elige frutas y verduras sanas de la sección de frutas y verduras.

Evita las bebidas energéticas, los refrescos, los batidos y las bebidas alcohólicas, recomiendan las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, 2015-2020. Todas ellas contienen entre 100 y 200 calorías que se suman y no saciarán tu hambre. En su lugar, quédate con el agua sin calorías, que tampoco tiene carbohidratos, contiene poco o nada de sodio y elimina el exceso de peso del agua. Bebe medio vaso de agua por cada 100 calorías que quemes para perder peso.