Como entrenar biceps en casa sin pesas

Entrenamiento de bíceps en casa

Tal vez pienses que la única forma de aumentar los bíceps es ir al gimnasio. Pero las interminables horas en el gimnasio no son la única forma de conseguir unos brazos tonificados. No es necesario levantar pesas para conseguir unos bíceps grandes, ya que las investigaciones demuestran que el peso corporal puede ser igual de eficaz. Si buscas uno o dos ejercicios de bíceps con el peso del cuerpo para hacer en casa, estás en el lugar adecuado. Siga el ejemplo de nuestros expertos en fitness e inténtelo en casa.

Los músculos bíceps se encuentran en la parte delantera de la parte superior del brazo. Según WebMD, el músculo bíceps tiene una cabeza corta y otra larga que trabajan simultáneamente como un solo músculo (5). Estos músculos están unidos a los huesos del brazo por tejidos conectivos conocidos como tendones (5).

Si quieres desarrollar los bíceps, te alegrará saber que puedes hacerlo fácilmente mediante el ejercicio. Antes de lanzarte a entrenar los bíceps, debes saber que no necesariamente tienes que ir al gimnasio.

Sí, has oído bien. Aunque algunos piensan que sólo pueden construir bíceps en el gimnasio, la evidencia demuestra que no es el caso. En su lugar, usted puede construir sus bíceps en casa haciendo bíceps ejercicios de peso corporal.

Ejercicios de bíceps con el peso del cuerpo

También aprenderás cómo aumentar el tamaño de los bíceps sin pesas ni equipamiento leyendo nuestros útiles consejos y trucos (pista: los objetos domésticos son tus mejores amigos cuando se trata de hacer ejercicios de bíceps en casa).

Hacer flexiones de bíceps sin pesas es fácil si tienes a tu disposición algunas botellas de agua grandes y jarras de leche. Estos recipientes suelen tener asas para que la gente pueda llevarlos fácilmente fuera de la tienda. Este diseño es perfecto para tus bíceps porque levantar estas jarras en casa se siente esencialmente como hacer curl con mancuernas en el gimnasio.

A diferencia de otros ejercicios, también puede implementar la sobrecarga progresiva con curl bíceps jarra de leche por el vaciado de líquido para reducir la resistencia y la adición de leche / agua extra para hacer el movimiento más difícil.

Realizar un entrenamiento de bíceps sin pesas es fácil si tienes una mochila (cuanto más grande, mejor) y algunos libros pesados o comestibles. A mí me gusta llenar mi mochila con libros pesados y patatas, pero puedes utilizar literalmente cualquier cosa como resistencia (incluso arena si es una mochila vieja).

El mejor ejercicio para bíceps sin equipamiento

"La mayoría de la gente piensa que hacer ejercicios con el peso del cuerpo significa que no se pueden hacer ejercicios de bíceps con el peso del cuerpo. Esto sería un error. De hecho, ¡en este vídeo te muestro tres ejercicios para bíceps que puedes hacer sin ningún tipo de equipamiento si quieres saber cómo conseguir unos bíceps grandes en casa!"

"Con los ejercicios de bíceps de peso corporal o cualquier otro ejercicio para el caso, usted quiere estar seguro de que está proporcionando resistencia y sobrecarga muscular. Esta resistencia no tiene que venir en forma de mancuernas, barras o incluso el uso de barras de pullup. Todo lo que se necesita es que coloques tu propio cuerpo de manera que puedas utilizarlo para la resistencia en los ejercicios de bíceps con peso corporal."

"En el primer ejercicio de peso corporal, ¡te muestro cómo simular un curl con barra usando tu pierna! Sí, ¡usando tu propia pierna para mostrarte cómo conseguir unos bíceps grandes! La clave aquí es darse cuenta de que, a menos que seas Gumby, probablemente no serás capaz de levantar la pierna hasta el nivel del pecho necesario para conseguir una contracción completa del músculo bíceps. Sin embargo, si inclinas el torso hacia delante y te estabilizas contra una pared para mantener el equilibrio, podrás alcanzar el máximo de bíceps y modificar la curva de fuerza para adaptarla a la posición. Esto te ayuda a trabajar realmente los bíceps sin pesas ni máquinas".

Ejercicios para la espalda sin equipamiento

Todos queremos unos bíceps más grandes y, por lo tanto, queremos saber cuáles son los mejores ejercicios para bíceps que desarrollarán los músculos. Bueno, la mayoría de nosotros los queremos. Quedan muy bien con una camiseta blanca ajustada, quedan aún mejor sin ella y ayudan a complementar un torso bien definido. Sí, algunas personas dirán que ejercitar los bíceps de forma aislada es estúpido. Lo entendemos, pero hay días en los que lo único que deseamos es el bombeo. ¿Y sabes qué? No es ninguna vergüenza.

Así que, en lugar de andarnos con rodeos, vayamos directamente al grano. Si quieres aumentar el tamaño de tus bíceps, estos 20 ejercicios te ayudarán a conseguirlo. Realízalos correctamente y no sólo tus bíceps empezarán a abultarse, también tu salud en general experimentará una mejora.

Un estudio reciente de la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA) descubrió que los pacientes cardiacos varones con más músculo en brazos y piernas y menos grasa abdominal tenían un 68% menos de probabilidades de morir de una enfermedad cardiovascular en siete años que los delgados con brazos más pequeños y menos músculo. Los investigadores, que publicaron el estudio en la revista American Journal of Cardiology, llegaron a la conclusión de que los músculos mejoran la función de la insulina, lo que podría contribuir a frenar la aparición de problemas cardiacos.