Como empezar a entrenar calistenia en casa

Calistenia principiante

¿Buscas un entrenamiento sólido de Calistenia para principiantes pero no tienes equipo? No te preocupes, te cubrimos las espaldas. Al fin y al cabo, la calistenia es un ejercicio con el peso del cuerpo y no es estrictamente necesario disponer de un equipo de calistenia. En este breve artículo, le mostraremos varios ejercicios de Calistenia para principiantes que no necesitan ningún tipo de equipamiento. También le mostraremos un posible camino a seguir con un entrenamiento profesional de Calistenia que también puede comenzar de inmediato. Un entrenamiento que no requiere equipamiento, apto para principiantes, pero que puede ampliarse con equipamiento opcional de Calistenia. Repasaremos paso a paso todo el concepto del ejercicio con el peso corporal desde la perspectiva de un principiante. En estos 5 pasos, puedes empezar con la Calistenia sin invertir en equipos caros. También descubriremos que existen excelentes programas de Calistenia para principiantes que no requieren equipamiento ni preparación previa por tu parte.

Adquirir conocimientos sobre Calistenia es una parte importante de la superación personal a través de la Calistenia. Por eso, leer libros de Calistenia es un gran complemento mental para tu entrenamiento. Queremos ser cuidadosos aquí, porque es fácil caer en la trampa de sólo leer sobre el tema pero nunca tomar ninguna acción. No llegarás a ninguna parte con sólo leer sobre acondicionamiento físico, tienes que ir y hacerlo. Por eso siempre sugerimos que el principiante siga primero "a ciegas" los consejos de un experto y empiece. Al fin y al cabo, empezar es mejor que no hacer nada. Esto, por supuesto, lleva a una situación en la que usted, como principiante, tendrá que confiar en ese experto, una confianza que lamentablemente se rompe a menudo en Internet, donde una multitud de charlatanes venden productos no deseados e innecesarios con el pretexto de ser "expertos".

Entrenamiento calisténico en casa

Las rutinas para hacer en casa (nivel principiante), intermedio y para atletas extremos que se muestran aquí deberían durar 30 minutos o menos. El entrenamiento Avanzado puede durar hasta 45 minutos. En general, puede ahorrar tiempo tratando de moverse a un ritmo rápido entre los ejercicios y los circuitos, pero dése suficiente tiempo de descanso para que pueda completar los ejercicios de forma segura y con buena forma. Puedes reducir los periodos de descanso a medida que mejore tu condición física. Tenga un cronómetro a mano para controlar la duración de las series y los periodos de descanso; necesitará uno para los entrenamientos de Atleta Avanzado y Extremo.

Cada uno de estos entrenamientos puede realizarse hasta cuatro veces por semana en días no consecutivos. Tres o cuatro entrenamientos por semana son suficientes. Por ejemplo, lunes, miércoles, viernes y domingo. También puedes combinarlos, realizando el entrenamiento en casa un día, el intermedio otro y el avanzado (¡si te atreves!) un tercer día. Si te sientes muy dolorido o agotado un día que habías planeado entrenar, tómate otro día de descanso antes del siguiente entrenamiento (o realiza ejercicio ligero o actividad aeróbica, como caminar/trotar, montar en bicicleta, yoga, trabajo de movilidad, etc.).

30 días de ejercicios de calistenia

Ese tipo loco y musculoso que viste en YouTube que puede mantenerse en una posición de flexión con los pies levitando del suelo - eso se llama una "plancha" en calistenia, o alguien más que fue capaz de levantar toda la parte superior de su cuerpo por encima de una barra desde una posición colgante usando su fuerza bruta - eso se llama un muscle up.

La calistenia es una forma de fitness que utiliza únicamente el peso corporal y la gravedad como resistencia. Estos ejercicios se practican con diferentes niveles de intensidad y ritmo, y están orientados a mejorar la fuerza, la resistencia, el equilibrio, la flexibilidad y la coordinación.

Cualquiera puede practicar calistenia. De hecho, es probable que lo hayas hecho antes con movimientos básicos como sentadillas y estocadas para entrenar las piernas, hasta giros rusos y elevaciones de piernas para fortalecer el tronco. Considérelos la forma más sencilla de ejercicio, sin necesidad de equipos sofisticados, y puede realizarlos en cualquier momento y lugar.

La palabra "calistenia" deriva de dos palabras del griego antiguo: Kallos (bello) y Stenos (fuerza). Se trata del arte de utilizar el propio peso corporal como resistencia con el fin de desarrollar un físico. A diferencia de la gimnasia, puede practicarse al aire libre y también se conoce como "entrenamiento de calle".

Programa de calistenia pdf

Hacer ejercicio a diario es una de las mejores formas de mantenerse en forma y saludable, tanto mental como físicamente. Ya sea salir a correr, ir al gimnasio o hacer ejercicio cómodamente en casa, dedicar entre unos minutos y una hora a hacer ejercicio todos los días es esencial y fructífero en muchos sentidos. Y si eres principiante y te preguntas cómo embarcarte en tu viaje hacia el fitness, la calistenia puede ser una gran salida.

La calistenia, una forma de entrenamiento con pesas y fuerza que implica el uso del propio peso corporal en lugar de pesos añadidos, ayuda a desarrollar la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y la coordinación. No importa cuál sea tu capacidad atlética, siempre puedes empezar con algunos de los ejercicios más básicos y poco a poco ir subiendo en dificultad con ejercicios de calistenia avanzados.

Estos ejercicios pueden realizarse y practicarse con poco material (como una barra de dominadas, anillas o una barra de inmersión) o sin él. Además, desde los músculos de la parte inferior del cuerpo hasta la fuerza de la parte superior, estos ejercicios de entrenamiento con peso corporal trabajan de forma holística todo el cuerpo en lugar de centrarse en músculos específicos. (Leer más: Por qué debe probar la calistenia)