Como bajar de peso y tonificar el cuerpo

Cómo conseguir un cuerpo tonificado masculino

Tu cuerpo tiene una capacidad asombrosa para adaptarse a los cambios, pero a veces tarda un tiempo en ponerse al día. Si has perdido una gran cantidad de peso en un corto período de tiempo, es posible que todavía tengas algo de piel suelta. Aunque esto es natural, puede afectar seriamente a la percepción que tiene de su propio progreso y es posible que siga sintiéndose insatisfecho con su aspecto a pesar de haber perdido mucho peso.

La piel es un órgano vivo formado por millones de células. Las células de la superficie exterior de la piel se pierden y se sustituyen todos los días, pero como las del interior son más permanentes, tardan más en restaurarse. Cuando se adelgaza o se engorda, la piel se estira o se encoge. Al reducir la grasa que mantiene la piel estirada, también debilitará temporalmente la elasticidad de la piel, por lo que la piel después de perder peso puede parecer floja y flácida.

Si puede pellizcar más de unos pocos milímetros de piel, es probable que todavía tenga algunas células grasas que deben perderse antes de que la piel parezca más firme. Nuestro cuerpo retiene grasa "rebelde": en los hombres suele ser en zonas como los abdominales inferiores y la parte baja de la espalda, mientras que en las mujeres puede almacenarse en los muslos, el trasero, los abdominales y las caderas, lo que, como su nombre indica, es más difícil de perder.

Cómo tonificar el cuerpo sin perder peso

Un entrenador personal recién titulado no tarda mucho en enterarse de que uno de los objetivos más comunes de los clientes es "perder peso y tonificar". Mucha gente que empieza un programa de ejercicios tiene la idea de que el objetivo final es conseguir un físico definido con músculos ondulados, una idea reforzada por los infomerciales de televisión y muchos de los DVD de fitness más vendidos. Títulos como 30-day Shred, Ripped in 30 y Extreme Shed and Shred hacen creer que se puede conseguir un cuerpo bonito con unos sencillos pasos o en un tiempo limitado. Por supuesto, no hay soluciones fáciles para obtener resultados con el ejercicio, especialmente cuando se trata de perder peso y añadir músculo magro. Sin embargo, es posible ayudar a sus clientes a alcanzar sus objetivos si crea programas seguros y bien diseñados basados en los principios científicos que aquí se presentan.

Cuando un cliente dice que sus principales objetivos son "perder peso y tonificar", se enfrenta a dos retos concretos. El primer reto es identificar exactamente lo que su cliente realmente quiere decir con "perder peso y tonificar". Esto podría significar cualquier cosa, desde querer perder el peso ganado durante un embarazo reciente, a un deseo de volver a un físico de adolescente antes de una próxima reunión de la escuela secundaria, a una búsqueda para perder peso para complacer a un cónyuge que ha amenazado con el divorcio (todos los ejemplos de la vida real). Identificar la interpretación del cliente de "perder peso y tonificarse" requiere hacerle preguntas de sondeo para comprender mejor el propósito de iniciar un programa de ejercicio. Las preguntas que ayudan a aclarar el objetivo y a identificar las razones específicas de la meta pueden incluir:

Cómo tonificar el cuerpo femenino para principiantes

Perder peso y tonificar el cuerpo rápidamente requiere disciplina en la dieta y el ejercicio. Aunque quieras adelgazar rápido, la forma más sana y rápida de perder peso es proponerse perder de uno a dos kilos por semana, según Harvard Health Publishing. Puede que no parezca mucho, pero podría suponer una pérdida de entre 10 y 15 kilos en un año, dependiendo de su compromiso.

Elimine de su dieta los tentempiés salados y dulces poco saludables. Evite pasear por los pasillos de los aperitivos y los dulces mientras hace la compra para evitar tentaciones y antojos. En su lugar, elige frutas y verduras sanas de la sección de frutas y verduras.

Evita las bebidas energéticas, los refrescos, los batidos y las bebidas alcohólicas, recomiendan las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, 2015-2020. Todas ellas contienen entre 100 y 200 calorías que se suman y no saciarán tu hambre. En su lugar, quédate con el agua sin calorías, que tampoco tiene carbohidratos, contiene poco o nada de sodio y elimina el exceso de peso del agua. Bebe medio vaso de agua por cada 100 calorías que quemes para perder peso.

Cómo tonificar el cuerpo rápidamente

El ejercicio es esencial para la salud en general. La buena salud y la pérdida de peso están interrelacionadas. Si una persona tiene un índice de masa corporal más alto, entonces es propensa a varios trastornos como la hipertensión, la diabetes, el colesterol y otros problemas cardiovasculares. El ejercicio también es crucial para el tratamiento eficaz de estas enfermedades. Si se le diagnostica diabetes, puede probar estos ejercicios para la diabetes para mantener sus niveles de azúcar en sangre bajo control.

Dos factores importantes que hay que tener en cuenta para perder peso son el ejercicio y la dieta. El equilibrio entre ambos es muy importante. En tu rutina diaria, si sigues tu dieta y te saltas el ejercicio o haces ejercicio intensamente y no sigues tu dieta, verás que tu cuerpo se comporta de forma muy diferente.

El ejercicio tiene muchos beneficios además de la pérdida de peso. El ejercicio mejora el estado de ánimo, fortalece los huesos y reduce el riesgo de padecer muchas enfermedades crónicas. La gente tiende a dejar de hacer ejercicio porque no tiene tiempo para ir al gimnasio o porque no puede permitirse ir a un gimnasio o a entrenadores personales que les guíen en su camino hacia la buena forma física.