Como bajar de peso rapido y tonificar el cuerpo

Reducir la grasa abdominal

Aunque puedes archivar esto bajo cosas que ya sabes que son ciertas, la entrenadora personal Chrissy Lundgren dice que demasiada gente descarta el impacto de hacer ajustes simples. Como receta general para perder peso, hay que comer menos de lo que se quema cada día, dice. Es decir, cuantas menos calorías consumas, más peso perderás. "No necesitas picar entre horas. Tu cuerpo se las apañará solo y quemará el exceso de grasa y energía acumulada entre esas comidas limpias. Reduce la ingesta de calorías", afirma.

Probablemente sepas que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es la base de la mayoría de las clases de ejercicio. Este tipo de entrenamiento te reta a dar el máximo de energía durante breves periodos de tiempo intercalados con descanso activo para permitirte recuperarte. En una caminata, cada tres minutos podrías correr durante un minuto, luego caminar otros tres minutos para recuperar el aliento. A continuación, vuelve a correr durante un minuto. Esto no sólo es eficaz para quemar grasa y calorías, sino que mantiene el metabolismo acelerado durante horas después de terminar. "Para aprovechar al máximo los beneficios de este estilo de entrenamiento, este ciclo debe repetirse durante 20 a 50 minutos. El cuerpo quemará calorías durante el entrenamiento, pero también quemará grasa después del entrenamiento debido al consumo de oxígeno posterior al ejercicio", explica el experto y profesional del fitness Cody Patrick.

Rutina de gimnasio para adelgazar y tonificar

Hoy en día, en muchos países existe una desafortunada presión en torno a la pérdida de peso y la "delgadez". Y aunque la mayoría de nosotros queremos vernos y sentirnos lo mejor posible, esperamos que la cultura de la pérdida de peso basada en la apariencia sea pronto cosa del pasado. Al fin y al cabo, todos y cada uno de los cuerpos son bellos y dignos de amor y respeto, independientemente de su tamaño y forma. Es importante recordar que tu belleza y tu valor nunca dependen de tu peso o de la composición de tu cuerpo. Dicho esto, hay ocasiones en las que puedes querer tonificar y perder grasa, e incluso si es sólo porque quieres verte mejor, la pérdida de grasa puede ser un objetivo perfectamente válido.

Pero queremos asegurarnos de que cualquier esfuerzo por perder peso o tonificar sea seguro, saludable y sostenible. El sector de las dietas está plagado de modas y dietas rápidas poco saludables, ineficaces y, a veces, incluso potencialmente peligrosas, que someten a nuestro cuerpo a condiciones estresantes e insostenibles. También abundan la desinformación y los mitos sobre la pérdida de peso. Incluso el término "pérdida de peso" es un poco equívoco. La mayoría de nosotros queremos perder el exceso de grasa corporal, no el peso en general (que técnicamente incluye huesos, músculos, nervios, sangre, órganos, etc.).

Plan de formación para perder grasa

Pero, podemos asegurarle que es posible perder peso en 12 semanas con las estrategias y el estado de ánimo adecuados. Volviendo a los fundamentos de la dieta, el ejercicio y otros hábitos saludables, por fin podrás perder el peso que llevas arrastrando durante años.

Una de las mejores formas de ajustar la dieta para perder peso es incluir más proteínas y grasas y comer alimentos integrales ricos en nutrientes. En otras palabras, evita toda la basura procesada y el azúcar refinado. Opte por alimentos reales en sus formas más básicas y haga todo lo posible para que cada comida sea lo más colorida posible, con muchas frutas y verduras.

Luego, con un control adecuado de las porciones, no tendrás que ceñirte a las reglas rígidas y rápidas que hacen que las dietas tradicionales sean tan terribles. Volver a lo básico, escuchar a tu cuerpo para que te diga cuándo está lleno y llegar a la raíz de por qué puedes estar comiendo emocionalmente son formas más saludables de ajustar tu dieta con el objetivo de perder peso.

Otro aspecto clave para perder peso es el ejercicio regular. El entrenamiento de resistencia, en particular, muestra resultados impresionantes. Así que, tanto si levantas pesas como si haces entrenamiento de resistencia con el peso del cuerpo, hacer ejercicio con regularidad es muy importante.

Transformación corporal cuánto tiempo

Dos objetivos físicos muy comunes, especialmente en las mujeres, son tonificar y perder peso. Suelen ser los primeros en la agenda de las personas que quieren empezar a hacer más ejercicio. Porque ¿quién no quiere sentirse y verse un poco más en forma?

Y aunque ninguno de estos objetivos tiene que ver directamente con la forma física, se trata de un impacto estético que se produce en el cuerpo cuando se adapta a los cambios provocados por el ejercicio. Por no hablar también de un cambio en la dieta.

Es una expresión tan utilizada que ha perdido todo su significado. Querer "tonificar" es un objetivo que mucha gente se propone. Es muy genérico. No tiene nada que ver con un objetivo de fitness concreto, pero significa mucho para la gente.

La primera es el crecimiento de las propias fibras musculares. Normalmente, este es el tipo de fibra muscular que crece a través del ejercicio basado en la resistencia. Esto implica levantar pesos más ligeros durante más repeticiones. Piensa en HIIT y clases de circuito. Usar kettlebells y mancuernas más ligeras para trabajar grupos musculares durante periodos más largos, en lugar de levantar pesas muy pesadas por encima de la cabeza.