Clase de aerobic en casa 30 minutos

30 min cardio kalorienverbrauch

Bueno para: todo el cuerpoCómo: Empieza de pie con los pies ligeramente separados a la anchura de las caderas. Manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas y el tronco contraído, gira las caderas para alcanzar el suelo con las manos por delante de los dedos de los pies y camina hasta la posición de plancha, de modo que los hombros se apilen sobre las muñecas y el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta los talones. Desde aquí, vuelve a acercar las manos a los pies y regresa a la posición inicial. Eso es una repetición. Continúa durante un minuto, descansa 15 segundos y pasa al siguiente movimiento. Consejo profesional: En posición de pie, gira los hombros hacia abajo y hacia atrás para suavizar la tensión del cuello.

Bueno para: tronco, pecho, brazosCómo: Empieza en posición de plancha alta con los pies un poco más abiertos que las caderas. Enrolle los hombros hacia atrás y hacia abajo y active el tronco y los glúteos. Dobla los brazos, dejando que los codos formen un ángulo de 45 grados con las costillas, y baja el cuerpo en línea recta hasta que el pecho esté a unos centímetros del suelo. A continuación, empuje con las manos para volver a la posición de tabla. Eso es una repetición. Realiza 10 repeticiones, descansa 15 segundos y pasa al siguiente movimiento.Consejo profesional: Inhala al bajar y exhala al subir.

Gimnasio cardio

¿No te cansas de las clases colectivas de ciclismo? Estás en buena compañía. La popularidad de los entrenamientos en bicicleta estática sigue aumentando, y no es de extrañar: Un entrenamiento típico en bicicleta tiene grandes beneficios para la mente y el cuerpo, que se acumulan con la práctica constante del ciclismo en interiores.

Cuando no puedas asistir a un entrenamiento en un estudio -o si simplemente no quieres pagar los precios de las tiendas de fitness- prueba este entrenamiento en bicicleta estática en casa, tanto para principiantes como para ciclistas experimentados, creado por la especialista en ciclismo Ruth Zukerman, cofundadora de SoulCycle y Flywheel Sports. Este entrenamiento de 30 minutos en bicicleta estática combina sprints que aceleran el ritmo cardíaco y subidas que fortalecen los músculos para ofrecer la potencia de una sesión de estudio en cualquier momento y lugar.

Antes de empezar a pedalear, asegúrate de que la bicicleta estática está bien preparada, aconseja David Robertson, instructor de ciclismo de Chicago Athletic Clubs y Fitness Formula Clubs de Chicago. "La configuración adecuada es crucial para maximizar los beneficios del entrenamiento y evitar lesiones", explica. "La regla general es que el asiento debe estar a la altura de la cadera, y los mangos deben estar más o menos a la misma altura o uno o dos centímetros por encima del asiento".

Entrenamiento 30 min

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Todo lo que necesitas son unos cuantos juegos de mancuernas y estos ejercicios básicos. Estos movimientos afectan a los principales músculos del cuerpo, como el pecho, la espalda, los hombros, los brazos, las piernas y los abdominales. Esta es una buena opción de entrenamiento cuando no tienes mucho tiempo, pero quieres hacer el trabajo.

Consulte a su médico antes de probar este entrenamiento si tiene alguna lesión, enfermedad u otro problema médico que afecte a su capacidad para hacer ejercicio. Sustituye o sáltate los ejercicios que te causen dolor o molestias. Necesitarás mancuernas de varios tamaños y un banco o escalón (puedes utilizar el suelo si no tienes).

Para realizar un entrenamiento de cuerpo completo, elija dos ejercicios para la parte superior del cuerpo, dos ejercicios para la parte inferior y realice los abdominales en bicicleta. Puedes cambiar los ejercicios cada vez para crear nuevas rutinas. Intente realizar de 2 a 3 ejercicios de cuerpo entero a la semana. A continuación encontrará los beneficios y las instrucciones de los siguientes ejercicios:

Entrenamiento Hiit en casa

Organizamos más de 60 clases de ejercicio en grupo, lo que significa que no tienes por qué ir solo al gimnasio. Ya sea de fuerza, danza, combate o mente y cuerpo, encontrarás algo que se adapte a tus necesidades. Nuestro increíble programa se adapta a todas las capacidades, edades y objetivos de forma física.

Un entrenamiento aeróbico divertido y desafiante en la piscina al ritmo de la música. Se ejerce menos presión sobre las articulaciones en comparación con los ejercicios aeróbicos en tierra, lo que hace que esta clase sea ideal para aquellos que prefieren un entrenamiento de bajo impacto.

Este divertido entrenamiento utiliza una combinación de posturas inspiradas en el ballet, el yoga y el pilates. Utiliza la barra como apoyo para mantener el equilibrio mientras haces ejercicio y fortaleces muchos grupos musculares y el tronco. Mejore la postura y la flexibilidad en esta clase de bajo impacto.

Esta clase aeróbica de HIIT está diseñada para proporcionarle una experiencia aeróbica y tonificante de todo el cuerpo. Adecuado para todos los niveles de habilidad y experiencia, vamos a ofrecer opciones para todo el mundo para que sea más difícil o más fácil con objetivos claros para que usted progrese.

Estas clases están dirigidas especialmente a los mayores de 60 años o cualquier persona que ha sido referido por su médico de cabecera. Instructores totalmente cualificados realizarán rutinas de ejercicios a un ritmo más lento, teniendo en cuenta la movilidad, las lesiones y los problemas de salud.