Circuitos de gimnasia para hacer en casa
Calentamiento de gimnasia
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Los Juegos Olímpicos de Verano presentan deportes tan populares como el atletismo, la gimnasia y la natación, que requieren atletismo y fuerza. Echa un vistazo al entrenamiento de un gimnasta y descubre cómo muchos nunca utilizan pesas.
Ahora que se acercan los Juegos Olímpicos, mucha gente va a empezar a sintonizarlos para ver qué aportan sus atletas favoritos en esta ocasión. Los Juegos Olímpicos de verano presentan deportes populares como el atletismo, la gimnasia y la natación, que requieren grandes dosis de atletismo y fuerza.
Lo interesante de todo esto es que muchos gimnastas ni siquiera tocan una máquina de pesas durante su entrenamiento. Si este es el caso, ¿cómo desarrollan la musculatura que muestran hasta tal punto?
Lo primero en lo que hay que pensar cuando se considera el cuerpo de un gimnasta es el tipo de complexión que tiene. ¿Con qué frecuencia se ve a un gimnasta de 1,80 metros de altura? No es frecuente. La mayoría son más bajos, por lo que necesitarán menos masa muscular para tener ese aspecto más corpulento.
A continuación, considere los tipos de movimientos que estos atletas realizan. La mayoría son potentes por naturaleza. Hacen saltos de manos, dominadas que les elevan en el aire, pliegues en el aire y saltos desde vigas y tablas.
¿A qué edad se retiran los gimnastas?
El director de educación de la Federación Internacional de Gimnasia, Hardy Fink, afirma que la tasa de abandono en la gimnasia femenina alcanza su punto álgido en torno a los 14 años, y calcula que se sitúa en torno al 80% en el caso de las gimnastas de alto rendimiento de los países occidentales.
¿A qué edad es demasiado tarde para empezar a hacer gimnasia?
Contrariamente a la creencia popular, cualquiera puede iniciarse en la gimnasia a cualquier edad. Tal vez no puedas rendir al mismo nivel que alguien más joven, pero nunca es tarde para aprender cómo se mueve y funciona tu cuerpo.
Trucos de gimnasia
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Si desea añadir variedad y desafío a su rutina de entrenamiento en casa, los ejercicios de cardio de este artículo son una forma eficaz de aumentar la intensidad de sus entrenamientos. Los movimientos potentes y explosivos son una opción fantástica cuando se utiliza el peso corporal para conseguir un gran entrenamiento cardiovascular.
Los siguientes movimientos pueden realizarse a tu propio ritmo, dependiendo de tu nivel de forma física y de tus objetivos de entrenamiento. No constituyen un entrenamiento único; en su lugar, añada algunos de estos ejercicios al final de su entrenamiento cardiovascular habitual, o incorpórelos a un entrenamiento en circuito para añadir intensidad y mezclar las cosas. He aquí algunos ejercicios a tener en cuenta.
Los saltos de rana son un movimiento de alta intensidad y una forma estupenda de aumentar el ritmo cardiaco en poco tiempo. Este ejercicio avanzado aumenta la potencia de la parte inferior del cuerpo y la resistencia cardiovascular, a la vez que te ayuda a quemar más calorías.
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Intenta seguir estos ejercicios en casa. La atención se centra principalmente en ejercicios de peso corporal diseñados para aumentar la fuerza y la movilidad, lo que repercutirá directamente en tu capacidad gimnástica. ¡Muévete con integridad! La gimnasia se trata de lo bien que un atleta puede ejecutar una habilidad. Tanto si eres un gimnasta artístico como un atleta de fitness funcional, da prioridad a los movimientos adecuados frente a la búsqueda de puntuaciones altas.
¿No tienes aparato? También puedes hacer este ejercicio. Haz como yo y hazlo tú mismo: coge algunas botellas de agua, mételas en una bolsa (un petate, una mochila, etc.) y ¡boom! Ya tienes tu propio equipo de fitness.
Los dos primeros movimientos, sobre todo, requieren más concentración e intención de lo normal, porque hay un componente de coordinación en cada uno que realmente pondrá a prueba lo bien que puedes controlar tu cuerpo en el espacio.
Así que quiero ayudar. En la medida de lo posible, publicaré vídeos de WOD-With-Kati en los que podrás apoyar tu teléfono y entrenar conmigo. Sin editar, sin música, sólo pitidos para que sepas cuándo tienes que irte y puedas seguir escuchando tu propia música.
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Hemos creado estos vídeos con el objetivo de acercar la gimnasia a todo el mundo. No necesitas un gimnasio lleno de equipos de lujo para practicar - ¡Todo lo que necesitas es un poco de motivación! Sigue en tiempo real con el equipo de Kokokahi Optional mientras sudan a través de estos circuitos de acondicionamiento de alta intensidad!
Nuestro Equipo Opcional Kokokahi pasó por este circuito picante y pliométrico que desafió su explosividad y lo bien que podían controlar los movimientos mientras estaban fatigados! AMRAP x 10:0010 Inchworm + Push Ups10 Squat Jumps with Half Turns20 Handstand Shoulder Taps40 Rebounding Forward Kicks
EMOM x 18:00Minuto 1: 0:60 de Escalas - Lado DerechoMinuto 2: 0:60 de Escalas - Lado IzquierdoMinuto 3: 0:60 de Torsiones RusasMinuto 4: 0:60 de FlexionesMinuto 5: 0:60 de Rollos Candelabro + Saltos DivididosMinuto 6: 0:60 de DescansoNuestro objetivo: Ir ininterrumpidamente (¡sin parar!) a través de cada sección de "trabajo", y sólo descansar durante el período de descanso. PS: "EMOM" significa "Cada minuto en el minuto", donde comenzará el siguiente ejercicio.