Batidos para tonificar musculos

Recetas de batidos de proteínas para ganar músculo

Según una declaración conjunta del Colegio Americano de Medicina Deportiva y la Academia de Nutrición y Dietética, el periodo post-entrenamiento es crítico para que las personas físicamente activas puedan reparar los músculos, repostar y rehidratarse.

Si su objetivo es el rendimiento deportivo, la pérdida de grasa, o la construcción de músculo magro - o cualquier combinación de estos objetivos - una proteína en polvo de alta calidad es uno de los ingredientes más importantes para cualquier batido post-entrenamiento.

Después de levantar pesas, entrenar la fuerza, o hacer cualquier forma de ejercicio extenuante (incluyendo el entrenamiento de resistencia), su cuerpo está en un balance negativo de proteínas. En otras palabras, el ejercicio causa daños en las fibras musculares, lo que provoca la degradación de las proteínas musculares.

Pero cuando consumes una fuente de proteína completa rica en aminoácidos esenciales (EAA) y aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), especialmente leucina, las investigaciones demuestran que tu cuerpo cambia a un balance proteico positivo debido a un proceso llamado síntesis de proteína muscular.

Batido voluminizador

Las proteínas en polvo de origen animal contienen más aminoácido leucina que las de origen vegetal, como las proteínas de soja, cáñamo y arroz. Toma dos cucharadas si tu objetivo es aumentar la masa muscular (si buscas una proteína en polvo que sepa bien en los batidos pero que no esté cargada de azúcar, échale un vistazo a la proteína de suero orgánica de la tienda Men's Health). Paso 3: Añade 1 ó 2 puñados de verduras

No hay mejor manera de incorporar las verduras que tanto necesitas. Las espinacas y la col rizada apenas añaden sabor a tu batido, pero aportan las vitaminas y minerales cruciales que necesitas para mantenerte sano y desarrollar la musculatura.Y no dudes en experimentar con la calabaza (queda genial con la vainilla) y la remolacha (excelente con el chocolate).Paso 4: Incluye 1 ó 2 puñados de fruta

Las nueces, los anacardos, las almendras y las mantequillas de frutos secos no sólo hacen que tu batido sea delicioso y aumente sus calorías, sino que también aportan grasas saludables.Utiliza la etiqueta nutricional de la grasa para calcular la cantidad que debes utilizar. Contenido relacionado:Prueba estos reconstructores muscularesSuper batido de frutas del bosqueMezcla esto

Batido proteínico

Cuando construyes un edificio, necesitas los materiales adecuados: lo mismo ocurre cuando tonificas tus músculos. Aunque los ejercicios de entrenamiento de resistencia forman parte del plan corporal, tu ingesta nutricional debe proporcionar el material adecuado para crear nuevas fibras musculares. La proteína es uno de los principales nutrientes que el cuerpo utiliza para crear y reparar las fibras musculares. Cuando intentas tonificarte, las proteínas pueden ser vitales para tu éxito.

Las proteínas están presentes en la piel, los huesos, el pelo y el tejido muscular. Compuesta de pequeños bloques de construcción llamados aminoácidos, la proteína de su dieta se descompone y reconstruye en fibras musculares fuertes y duraderas. Cuando se realizan ejercicios de resistencia, la actividad crea pequeños desgarros en las fibras musculares. Estos desgarros se reparan con los aminoácidos de las proteínas que ingieres y, como resultado, te vuelves más fuerte. A diferencia de las grasas y los azúcares, el cuerpo no almacena proteínas, por lo que es necesario ingerir un aporte constante para continuar con los esfuerzos de tonificación muscular.

Cuando se consumen proteínas para tonificar, el momento es importante para la recuperación muscular. Por ejemplo, el fisiólogo del ejercicio Jim Stoppani, Ph.D., recomienda tomar un batido de proteínas antes de la sesión de ejercicio porque el batido aporta nutrientes a los músculos mientras se hace ejercicio. Esto evita la degradación muscular, que puede contribuir al dolor muscular del día siguiente que le impide continuar con sus sesiones de entrenamiento de resistencia. Beber un batido de proteínas después de la sesión de ejercicio también ayuda a prevenir la degradación muscular y favorece la reparación muscular. Al aumentar la velocidad a la que se recuperan los músculos gracias a los suplementos de proteínas, es posible que pueda tonificarse más rápida y eficazmente.

Batidos para ganar masa muscular

Los batidos de proteínas, y suplementos similares, se han convertido en una forma cada vez más popular de potenciar el crecimiento muscular. Pero, ¿funcionan los suplementos proteicos? La cuestión depende en gran medida de lo que se entienda por "funcionar". Ningún suplemento proteico, natural o procesado, hará crecer los músculos por sí solo. Si hace ejercicio con regularidad, las proteínas le ayudarán a desarrollar los músculos, pero sólo si hace ejercicio. Son la clave para construir, mantener y reparar los músculos, así como cualquier otro tipo de tejido corporal. Todas las proteínas contienen aminoácidos, los componentes básicos del crecimiento muscular. En total, las proteínas contienen 20 aminoácidos diferentes. ¿Cómo construyen los músculos las proteínas? Cada vez que se hace ejercicio, se rompen pequeñas fibras musculares. Los aminoácidos reparan estas fibras musculares y, al repararlas, hacen que el músculo crezca y se fortalezca. Esta reparación constante es la forma en que el ejercicio desarrolla los músculos: no se hinchan un poco por arte de magia cada vez que haces pesas. La proteína es una parte vital del proceso.La insuficiencia de proteínas atrofia el crecimiento muscularSi tu dieta no contiene suficientes proteínas, a tus músculos les costará más crecer, independientemente de lo duro que te ejercites. Una escasez de proteínas significa que su cuerpo es incapaz de reparar y desarrollar eficazmente sus músculos. Es casi seguro que experimentará un cierto crecimiento muscular, pero mucho menor que si su dieta fuera rica en proteínas.