Batidos de proteinas para tonificar

Proteínas para tonificar y perder peso

Un batido de proteínas es una bebida elaborada con una fuente de proteínas, normalmente proteínas en polvo, y un líquido como agua o leche. Existen distintos tipos de proteínas en polvo, tanto de origen animal como vegetal.

Los beneficios de consumir un batido diario de proteínas para perder peso pueden ser enormes. Sin embargo, primero hay que entender un poco sobre ellos y cómo funcionan para evitar cometer errores comunes que sabotearán sus resultados.

Para los adultos, el requerimiento diario general es de 0,6 g de proteína por kilogramo de peso corporal.2 Por lo tanto, si pesas 80 kg, necesitarías alrededor de 48 g de proteína al día para mantenerte sano. Aumentar la ingesta de proteínas puede ser beneficioso si estás intentando perder peso.

Además, el cuerpo tiene que trabajar más para digerir los alimentos ricos en proteínas, lo que significa que se queman más calorías digiriendo una comida rica en proteínas que una rica en carbohidratos, por ejemplo. También se cree que la saciedad de las proteínas ayuda a evitar la ansiedad por alimentos con calorías "vacías", como las patatas fritas, el chocolate, las galletas saladas, etc.5

Si se combinan con ejercicios de fuerza, las proteínas pueden ayudar a transformar la grasa en músculo. Por supuesto, el músculo pesa más que la grasa, por lo que no notarás mucho el cambio en la báscula, pero sí en el espejo.

Mejor batido de proteínas para adelgazar y tonificar mujer

Con mi rutina de fitness centrada en el entrenamiento de fuerza y el deporte, pude probar las proteínas en polvo después de hacer ejercicio y como tentempiés a lo largo del día. Probé las proteínas en polvo veganas con leche de avena o agua y las opciones de suero de leche con leche semidesnatada. Después de escuchar a los expertos, analicé cada polvo en función de la calidad y la extensión de su lista de ingredientes, su contenido en proteínas, cualquier extra realmente útil (incluidos los micronutrientes) y, por supuesto, su sabor.Mejores proteínas en polvo1. MyProtein Impact Whey £25.99 por 500g, MyProteinMejor en general, 10/10

Como concentrado de suero de leche, Impact Whey de MyProtein ofrece una buena relación calidad-precio y, con 103 calorías por ración, puede ser útil para quienes siguen un déficit calórico. Cada ración contiene más de 2 g del aminoácido de cadena ramificada (BCAA) leucina, que desempeña un papel clave en la síntesis muscular. Con 40 sabores, entre ellos "leche de cereales", "rocky road", "chocolate con nueces" y "coco", es sin duda una opción para los que se aburren con facilidad. Muchos de estos aromas son artificiales (más palpables en unos casos que en otros), pero no hay extras innecesarios que engrosen la lista de ingredientes. En definitiva, es una gran elección tanto para los novatos como para los expertos.

Proteína de suero

Si tomas proteína en polvo para perder peso, tomarla por la mañana puede ser más beneficioso. Algunos estudios, como este de 2019 sobre el horario de las comidas y la obesidad, concluyen que una mayor ingesta de energía por la mañana se asocia a menores niveles de obesidad.

Muchas personas también sustituyen una comida por un batido de proteínas para acelerar su pérdida de peso. Sin embargo, la Clínica Mayo desaconseja hacer esto a largo plazo, ya que puede suponer perderse los beneficios nutricionales que contienen los alimentos, como vitaminas, minerales y hierro.

Vavrek está de acuerdo: "Las proteínas en polvo suelen contener menos nutrientes que las proteínas de alimentos integrales; por eso, aunque pueden ayudarte a cubrir tus necesidades proteicas, es posible que no te aporten tantos nutrientes como una fuente de proteína vegetal o animal magra". Las proteínas en polvo y los batidos pueden ser una fuente fácil de proteínas de alta calidad, pero es preferible obtener la mayor parte de las proteínas de los alimentos integrales. No necesitamos proteínas en polvo para perder peso". Qué buscar en una proteína en polvo para la pérdida de pesoVarvrek dice que las pruebas de terceros son una de las cosas más importantes a tener en cuenta en una proteína en polvo. "Los suplementos no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU. (FDA), por lo que las etiquetas pueden ser inexactas, o los suplementos pueden contener ingredientes que no se encuentran en la etiqueta. La certificación de terceros se obtiene cuando una organización independiente evalúa el suplemento y avala su calidad. Verá un sello de certificación en el producto si un suplemento ha sido probado por terceros".

Mejor proteína en polvo para tonificar

Cuando construyes un edificio, necesitas los materiales adecuados: lo mismo ocurre cuando tonificas tus músculos. Aunque los ejercicios de entrenamiento de resistencia forman parte del plan corporal, su ingesta nutricional debe proporcionarle el material adecuado para crear nuevas fibras musculares. La proteína es uno de los principales nutrientes que el cuerpo utiliza para crear y reparar las fibras musculares. Cuando intentas tonificarte, las proteínas pueden ser vitales para tu éxito.

Las proteínas están presentes en la piel, los huesos, el pelo y el tejido muscular. Compuesta de pequeños bloques de construcción llamados aminoácidos, la proteína de su dieta se descompone y reconstruye en fibras musculares fuertes y duraderas. Cuando se realizan ejercicios de resistencia, la actividad crea pequeños desgarros en las fibras musculares. Estos desgarros se reparan con los aminoácidos de las proteínas que ingieres y, como resultado, te vuelves más fuerte. A diferencia de las grasas y los azúcares, el cuerpo no almacena proteínas, por lo que es necesario ingerir un aporte constante para continuar con los esfuerzos de tonificación muscular.

Cuando se consumen proteínas para tonificar, el momento es importante para la recuperación muscular. Por ejemplo, el fisiólogo del ejercicio Jim Stoppani, Ph.D., recomienda tomar un batido de proteínas antes de la sesión de ejercicio porque el batido aporta nutrientes a los músculos mientras se hace ejercicio. Esto evita la degradación muscular, que puede contribuir al dolor muscular del día siguiente que le impide continuar con sus sesiones de entrenamiento de resistencia. Beber un batido de proteínas después de la sesión de ejercicio también ayuda a prevenir la degradación muscular y favorece la reparación muscular. Al aumentar la velocidad a la que se recuperan los músculos gracias a los suplementos de proteínas, es posible que pueda tonificarse más rápida y eficazmente.