Alimentos que te ayudan a tonificar el cuerpo
Alimentos para el crecimiento muscular
Contenidos
Si te preocupa que comer demasiadas proteínas te deje más musculoso que el Increíble Hulk, no te preocupes. A continuación te explicamos por qué las proteínas son tan buenas para ti, según el experto nutricionista Dominic Swift:
Te sacian durante más tiempo: Los estudios han demostrado que la proteína es el macronutriente más saciante, lo que significa que te hace sentir más lleno después de comer, y menos propenso a caer presa de los ataques de snacks más tarde.
Conserva los músculos: El cuerpo necesita proteínas para construir y reparar las células musculares después del entrenamiento, así que si quieres un cuerpo tonificado, tienes que aumentar su consumo. Además, cuanto más músculo tengas en el cuerpo, más calorías quemarás en reposo. Todos ganamos.
Carne magra como el pollo y el pavo, pescado como el salmón y el atún o huevos, alubias, legumbres y quinoa si eres vegetariano. También puedes elegir tentempiés ricos en proteínas, como requesón, yogur natural, frutos secos y semillas. El aguacate también es especialmente rico en proteínas, teniendo en cuenta que es una fruta.
Alimentos para ganar músculo en las mujeres
Junto con las grasas y los hidratos de carbono, las proteínas son uno de los tres macronutrientes. Probablemente todos hemos oído hablar alguna vez de los beneficios de las proteínas. Son esenciales para nuestro organismo y absolutamente indispensables para la reparación y el crecimiento muscular.
Desde el pollo y los huevos hasta las almendras y los aguacates, afortunadamente hay muchos alimentos increíbles, deliciosos y repletos de proteínas que podemos incorporar a nuestra dieta para reforzar nuestro régimen de tonificación y crecimiento muscular.
Las proteínas son los componentes básicos de los tejidos de nuestro cuerpo. Cuando se hace ejercicio, las pequeñas fibras musculares se desgarran ligeramente; las proteínas contienen aminoácidos que mantienen el tejido muscular. Por ello, los alimentos con un alto contenido en proteínas son óptimos para el crecimiento muscular.
Una dieta rica en proteínas no es algo sólo para culturistas. Nuestro cuerpo necesita los aminoácidos esenciales y no esenciales de la proteína para reparar el músculo, por lo que si estás interesado en el crecimiento muscular, es crucial.
Los estudios y las investigaciones son inequívocos: aumentar la ingesta de proteínas en la dieta tiene efectos favorables sobre la tonificación, el crecimiento y la fuerza muscular, especialmente cuando se combina con un entrenamiento de resistencia constante.
Plan de dieta tonificante para hombres
Francisco Gómez es coautor de este artículo. Francisco Gómez es el entrenador jefe del gimnasio FIT Potato, un gimnasio de entrenamiento fundado en 2001 en la zona de la bahía de San Francisco. Francisco es un antiguo corredor de competición que ayuda a atletas de resistencia a entrenarse para grandes maratones como el Maratón de Boston. Francisco está especializado en rehabilitación de lesiones, flexibilidad, entrenamiento para maratones y fitness para personas mayores. Tiene una licenciatura en Nutrición y Fisiología del Ejercicio y Correr.
¿Quieres un cuerpo más fuerte, más rápido y más sano? Tonificar tu cuerpo es más que perder peso; cuando tu cuerpo está tonificado, tienes más energía, una mente más clara, y la confianza que viene con saber que estás en la mejor forma que puedes estar. Tonifica tu cuerpo desarrollando buenos hábitos de alimentación y bebida, haciendo ejercicio y desintoxicando tu cuerpo y tu mente.
Este artículo ha sido escrito por Francisco Gómez. Francisco Gómez es el Entrenador Jefe del Gimnasio FIT Potato, un gimnasio de entrenamiento establecido en 2001 en el Área de la Bahía de San Francisco. Francisco es un antiguo corredor de competición que ayuda a atletas de resistencia a entrenarse para grandes maratones como el Maratón de Boston. Francisco está especializado en rehabilitación de lesiones, flexibilidad, entrenamiento para maratones y fitness para personas mayores. Es licenciado en Nutrición y Fisiología del Ejercicio y del Running. Este artículo ha sido visto 370.276 veces.
Alimentos que hay que evitar al tonificar
Si te preocupa que comer demasiadas proteínas te deje más musculoso que el Increíble Hulk, no te preocupes. A continuación te explicamos por qué las proteínas son tan buenas para ti, según el experto nutricionista Dominic Swift:
Te sacian durante más tiempo: Los estudios han demostrado que la proteína es el macronutriente más saciante, lo que significa que te hace sentir más lleno después de comer, y menos propenso a caer presa de los ataques de snacks más tarde.
Conserva los músculos: El cuerpo necesita proteínas para construir y reparar las células musculares después del entrenamiento, así que si quieres un cuerpo tonificado, tienes que aumentar su consumo. Además, cuanto más músculo tengas en el cuerpo, más calorías quemarás en reposo. Todos ganamos.
Carne magra como el pollo y el pavo, pescado como el salmón y el atún o huevos, alubias, legumbres y quinoa si eres vegetariano. También puedes elegir tentempiés ricos en proteínas, como requesón, yogur natural, frutos secos y semillas. El aguacate también es especialmente rico en proteínas, teniendo en cuenta que es una fruta.