Alimentos para tonificar los musculos
Dieta para culturistas
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Junto con las grasas y los hidratos de carbono, las proteínas son uno de los tres macronutrientes. Probablemente todos hemos oído hablar alguna vez de los beneficios de las proteínas. Son esenciales para nuestro organismo y absolutamente indispensables para la reparación y el crecimiento muscular.
Desde el pollo y los huevos hasta las almendras y los aguacates, afortunadamente hay muchos alimentos increíbles, deliciosos y repletos de proteínas que podemos incorporar a nuestra dieta para reforzar nuestro régimen de tonificación y crecimiento muscular.
Las proteínas son los componentes básicos de los tejidos de nuestro cuerpo. Cuando se hace ejercicio, las pequeñas fibras musculares se desgarran ligeramente; las proteínas contienen aminoácidos que mantienen el tejido muscular. Por ello, los alimentos con un alto contenido en proteínas son óptimos para el crecimiento muscular.
Una dieta rica en proteínas no es algo sólo para culturistas. Nuestro cuerpo necesita los aminoácidos esenciales y no esenciales de la proteína para reparar el músculo, por lo que si estás interesado en el crecimiento muscular, es crucial.
Los estudios y las investigaciones son inequívocos: aumentar la ingesta de proteínas en la dieta tiene efectos favorables sobre la tonificación, el crecimiento y la fuerza muscular, especialmente cuando se combina con un entrenamiento de resistencia constante.
¿Qué alimentos evitar cuando se intenta tonificar?
Las frutas, las verduras, los cereales integrales, los frutos secos, las semillas, las legumbres, los pescados grasos y el té pueden ayudar a acelerar la quema de grasas y mejorar la composición corporal. Mientras tanto, deberás evitar los alimentos fritos, los aperitivos azucarados, los cereales refinados, las bebidas azucaradas y el consumo excesivo de alcohol.
¿Cómo debo comer para tonificar mi cuerpo?
Incluya alimentos ricos en proteínas de diversas fuentes, como carnes blancas, carnes rojas magras, legumbres, productos lácteos bajos en grasa y pescado. Los suplementos de batidos de proteínas también pueden ser un complemento práctico de la dieta de tonificación muscular. Revisa atentamente las etiquetas para evitar los batidos con alto contenido en azúcar.
¿Qué proteína es mejor para un cuerpo tonificado?
Lo mejor para la tonificación muscular:Proteína de suero de leche
La proteína de suero es el subproducto del proceso de fabricación del queso, en el que los sólidos de la leche se separan, dejando tras de sí un líquido verdoso. Tiene 9 aminoácidos esenciales y es baja en lactosa. El suero contiene una mezcla de albúmina de suero bovino, beta-lactoglobulina, alfa-lactoalbúmina e inmunoglobulinas.
Comidas para ganar músculo
Ya has establecido tu rutina de ejercicios aeróbicos y con pesas para alcanzar tu objetivo de tonificar los músculos. Pero cuando se trata de perfeccionar la masa corporal magra, la dieta puede ser tan importante como la rutina de ejercicios, así que céntrate en estos alimentos para tonificar los músculos que te ayudarán a obtener los resultados que deseas.
Consejo Para desarrollar músculos delgados y tonificados, es recomendable seguir una dieta equilibrada en proteínas, hidratos de carbono complejos y grasas saludables. Una dieta rica en marisco fresco, huevos, carne magra de ave, cereales integrales, legumbres, verduras de hoja verde, fruta y grasas saludables como el aguacate te proporcionará la dieta rica en proteínas y baja en grasas que necesitas para tonificar tus músculos.
Lo primero en lo que tendrás que centrarte cuando te embarques en una dieta de tonificación muscular es en las proteínas, uno de los componentes clave para construir músculo. El cuerpo descompone la proteína para reparar los músculos después de que hayan sufrido pequeños desgarros durante un entrenamiento y se encarga de volver a hacer crecer las fibras musculares en un tejido más fuerte.
La proteína es necesaria para mantener la masa corporal magra, según un estudio de mayo de 2014 publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition. Sin proteínas, no tendrás energía para completar los entrenamientos y tu cuerpo no podrá desarrollar músculos más fuertes.
Qué comer para tonificar y adelgazar
Al reducir la cantidad de calorías que ingieres, tu cuerpo empieza a quemar grasa para obtener energía. Pero la reducción de calorías puede hacerte perder músculo, así que no te excedas. El truco para adelgazar rápido: reduce las calorías procedentes de los carbohidratos y come más proteínas. Esto protege el músculo.
El plan evita este mecanismo de supervivencia porque alternarás entre dos entrenamientos y planes de comidas. Durante la fase Get Ripped, coma carbohidratos por la mañana temprano y justo antes de entrenar para tener energía para hacer ejercicio.
En los días de descanso, come según nuestro plan de comidas Get Muscle para obtener suficientes calorías para recuperarte adecuadamente. Ah, y sigue nuestros consejos junto con el programa de entrenamiento Get Muscle y Get Ripped para obtener los mejores resultados.
Para adelgazar rápido necesitas calorías extra flotando en tu torrente sanguíneo, pero es importante que no obtengas demasiadas de los carbohidratos. Come carbohidratos sólo antes y después de entrenar para tener energía para hacer ejercicio y reponer la que hayas perdido durante el entrenamiento.
Acompaña tus entrenamientos con un batido de proteínas para recargar los músculos cuando más lo necesiten. En los días de descanso, retoma el plan de comidas anterior para asegurarte de que estás ingiriendo suficientes nutrientes para desarrollar músculo magro.
Programa alimentario para ganar músculo
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Los huevos son otro de los alimentos favoritos de los profesionales del fitness y un gran tentempié para después del entrenamiento. Están repletos de proteínas y yemas densas en nutrientes. Lo mejor es comer el huevo entero. Un huevo grande contiene 70 calorías, 13 vitaminas y minerales esenciales y una fuente natural de vitamina D.
Las modelos de fitness que quieren dar lo mejor de sí mismas comen verduras a diario. Verduras como el brócoli y las espinacas son ricas en nutrientes. Aportan fibra y son bajas en calorías para ayudar a mantener un físico delgado. Los antioxidantes, flavonoides y polifenoles ayudan al sistema inmunitario y a la recuperación del cuerpo tras los entrenamientos.