Aerobic en casa en español para principiantes

Conjuntos de ejercicios en español

Los tres tipos principales de actividad física son la aeróbica, el fortalecimiento muscular y el fortalecimiento óseo. Las actividades de equilibrio y flexibilidad también son beneficiosas. La actividad aeróbica es la que más beneficia al corazón y a los pulmones. Si conoce los distintos tipos de actividad física, sus beneficios y recomendaciones, podrá elaborar un plan para incorporar la actividad física a su estilo de vida saludable.

La actividad aeróbica hace que el corazón lata más deprisa de lo normal. Durante este tipo de actividad también se respira con más dificultad. Con el tiempo, la actividad aeróbica regular hace que el corazón y los pulmones sean más fuertes y puedan trabajar mejor.

El nivel de intensidad depende de lo que tenga que esforzarse para realizar la actividad. Para realizar la misma actividad, las personas que están menos en forma suelen tener que esforzarse más que las que están más en forma. Así, por ejemplo, lo que es una actividad de intensidad ligera para una persona puede ser de intensidad moderada para otra.

Las actividades de fortalecimiento muscular mejoran la fuerza, la potencia y la resistencia de los músculos. Hacer flexiones y abdominales, levantar pesas, subir escaleras y cavar en el jardín son ejemplos de actividades de fortalecimiento muscular.

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La actividad física regular es una de las cosas más importantes que se pueden hacer para mejorar la salud. Moverse más y sentarse menos tiene enormes beneficios para todos, independientemente de la edad, el sexo, la raza, el origen étnico o el nivel de forma física actual. La segunda edición de las Pautas de Actividad Física para los Estadounidenses proporciona orientación con base científica para ayudar a las personas a partir de los 3 años de edad a mejorar su salud mediante la participación en actividades físicas regulares.

La actividad física regular es una de las cosas más importantes que las personas pueden hacer para mejorar su salud. Moverse más y sentarse menos tiene enormes beneficios para todos, independientemente de la edad, el sexo, la raza, el origen étnico o el nivel de forma física actual. La segunda edición de las Pautas de Actividad Física para los Estadounidenses proporciona orientación con base científica para ayudar a las personas a partir de los 3 años de edad a mejorar su salud mediante la participación en actividades físicas regulares.

Más informaciónMujeres embarazadas y puérperasRealice al menos 150 minutos (por ejemplo, 30 minutos 5 días a la semana) de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana, como caminar a paso ligero, durante el embarazo y el puerperio.

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Las personas físicamente activas están más sanas, son más felices y viven más que las inactivas y las que no están en forma. Esto es especialmente cierto en el caso de las personas con artritis. Sin embargo, la artritis es una de las razones más comunes que se aducen para limitar la actividad física y las actividades recreativas. La inactividad, además de los problemas relacionados con la artritis, puede provocar diversos riesgos para la salud, como diabetes de tipo II, enfermedades cardiovasculares y osteoporosis.

Además, la inactividad puede agravar la disminución de la tolerancia al dolor, la debilidad muscular, la rigidez articular y la falta de equilibrio, características comunes a muchas formas de artritis. Para muchas personas mayores con artritis, los cambios articulares y musculares debidos al envejecimiento pueden empeorar la situación. Por lo tanto, para la persona con artritis es muy importante el tipo de ejercicio adecuado.

Los ejercicios terapéuticos, prescritos por profesionales sanitarios, se dirigen a articulaciones o partes del cuerpo específicas afectadas por la artritis o por una intervención quirúrgica relacionada con la artritis. Un programa de ejercicios terapéuticos suele ser un primer paso necesario para las personas que han estado inactivas, tienen restringido el movimiento de las articulaciones o la fuerza muscular, experimentan pintura en las articulaciones o se están recuperando de una intervención quirúrgica, como una prótesis articular.

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El aeróbic es una forma de ejercicio físico que combina ejercicios aeróbicos rítmicos con rutinas de estiramiento y entrenamiento de fuerza con el objetivo de mejorar todos los elementos de la forma física (flexibilidad, fuerza muscular y forma cardiovascular). Suele realizarse al ritmo de la música y puede practicarse en grupo dirigido por un instructor (profesional del fitness), aunque también puede hacerse en solitario y sin acompañamiento musical. Con el objetivo de prevenir enfermedades y promover la forma física, los practicantes realizan varias rutinas que comprenden una serie de ejercicios diferentes parecidos al baile. Las clases formales de aeróbic se dividen en diferentes niveles de intensidad y complejidad y constarán de cinco componentes: calentamiento (5-10 minutos), acondicionamiento cardiovascular (25-30 minutos), fuerza y acondicionamiento muscular (10-15 minutos), enfriamiento (5-8 minutos) y estiramientos y flexibilidad (5-8 minutos). Las clases de aeróbic pueden permitir a los participantes seleccionar su nivel de participación en función de su forma física. Muchos gimnasios ofrecen distintos tipos de clases de aeróbic. Cada clase está diseñada para un determinado nivel de experiencia y la imparte un instructor titulado con una especialidad relacionada con su clase en particular.