A que hora es mejor entrenar en el gym

Gimnasio por la mañana

CHICAGO - Un buen entrenamiento tiene un montón de grandes beneficios para la salud, incluyendo la pérdida de peso, la construcción de los músculos y evitar algunos problemas médicos. Pero, el momento de su entrenamiento también tiene beneficios, un nuevo informe Medical Daily dice.

El tiempo de su entrenamiento depende de cuáles son sus objetivos de fitness, el informe muestra. Si usted está buscando para deshacerse de algunos kilos, construir músculo o reducir los niveles de estrés que llevas, a qué hora de golpear el gimnasio (o dondequiera que usted podría trabajar a cabo) tiene diferentes niveles de impacto.

Una rutina de entrenamiento por la mañana es mejor si lo que quieres es perder esos kilos de más. Ir al gimnasio antes de ir a desayunar te permite lograr una mayor pérdida de peso porque el cuerpo es capaz de quemar un mayor porcentaje de grasa para obtener energía, según un estudio de 2010 publicado en el "Journal of Physiology". Entrenamientos de la mañana "preparar el cuerpo para una quema de grasa durante todo el día", informó Medical Daily. Además de alcanzar más fácilmente los objetivos de pérdida de peso, los entrenamientos matutinos también permiten mejorar los patrones de sueño y reducir el estrés. Los estudios demostraron que los que se ejercitaban sistemáticamente por la mañana mostraban una reducción de los niveles de presión arterial. Los que hacían ejercicio por la mañana de forma constante también conseguían hasta un 75 por ciento más de tiempo en los ciclos de sueño más profundos, según el informe.

¿Cuántas veces a la semana debo hacer ejercicio?

Si no sabes qué hacer en el gimnasio o nunca has pisado uno, puede parecer un lugar bastante aterrador. ¿Para qué sirven todas las máquinas? ¿Cómo las utilizo? ¿Me está mirando todo el mundo?

Por eso hemos elaborado la guía definitiva de gimnasia para principiantes, que abarca desde qué llevar en la bolsa de deporte hasta tu propio entrenamiento para principiantes. Una vez que hayas leído esta guía, sabrás todo lo que hay que saber para entrenar en el gimnasio y alcanzar tus objetivos.

El gimnasio está diseñado para ofrecer a todo el mundo las herramientas que necesita para alcanzar sus objetivos de fitness soñados. Tanto si se trata de tonificar como de fortalecer, cualquiera es bienvenido a entrenar en el gimnasio, pero antes de comenzar su viaje de fitness, es posible que se le pida que revele cualquier condición médica. Esto ayuda a los entrenadores personales a adaptar una rutina que se adapte a ti.

Una buena introducción es fundamental para empezar con buen pie. El personal que lleva a cabo las sesiones de iniciación siempre tendrá consejos y sugerencias que podrían ahorrarte muchos problemas más adelante, como las mejores horas para utilizar los equipos y los ejercicios más adecuados para principiantes.

¿Cuándo debo entrenar?

Pero a última hora de la tarde y a primera hora de la noche, lo más probable es que hayas hecho al menos dos comidas, e incluso un tentempié o dos. Con el estómago lleno, tendrás más energía y, por lo tanto, más combustible para quemar.

Los niveles de testosterona son más altos por la tarde y a primera hora de la noche, la capacidad anaeróbica es mayor y el índice de esfuerzo percibido es menor. Según Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, la capacidad anaeróbica es un 7% mayor por la tarde que por la mañana. El verdadero entrenamiento de fuerza y los movimientos de potencia -ambas formas de levantamiento de pesas- utilizan el sistema energético anaeróbico como combustible. La temperatura corporal alcanza su punto máximo a primera hora de la tarde. Según el entrenador personal y escritor de Verywell Fit Paul Rogers, la temperatura corporal está estrechamente relacionada con el rendimiento, "que alcanza su punto máximo para la mayoría de las personas a primera hora de la tarde". Esto se debe a que nuestra temperatura corporal alcanza su punto máximo cuando estamos más despiertos.

La mejor hora para entrenar

Muchos atletas y entrenadores se preguntan si el entrenamiento de fuerza produce mejores resultados cuando se realiza antes o después del entrenamiento. En muchos deportes, el entrenamiento es la parte cardiovascular de la sesión, y combinar el entrenamiento cardiovascular con el de fuerza en una sola sesión puede resultar muy agotador para el organismo. Es importante destacar que hasta la fecha existen pocas investigaciones científicas que favorezcan un método sobre el otro, pero sigue leyendo para conocer ambas teorías en su contexto.

Si el objetivo principal de un atleta es desarrollar fuerza, se puede argumentar que debería completar su entrenamiento de fuerza antes de su entrenamiento. Durante el ejercicio, el cuerpo libera energía almacenada llamada glucógeno para suministrar combustible a las fibras musculares que trabajan. Cualquiera que sea la forma de ejercicio que se complete primero agotará esas reservas de glucógeno, ya que el cuerpo utiliza su forma preferida de energía de inmediato, dejando la segunda parte del entrenamiento con menos energía limpia disponible para quemar. Es importante que los atletas reposten entre estas partes del entrenamiento con parte de una barrita o bebida energética para evitar niveles bajos de energía. Para centrarse en el desarrollo de la fuerza, realice primero el entrenamiento de fuerza cuando sus músculos estén más capacitados para levantar pesos.